Redukcja kilka pytan

Dobrze !
Ruszasz z ta dieta w koncu ???

No jestem własnie po 1,5 tygodnia. Dieta jak sie da malo wegli i tłuszczy jak najiecej biala do tego bcaa zeby nie spasc z masy. po tygodniu poszlo 1,5 kg w doł

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D

Twoje pytania:

1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci?
2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac?
3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek?
4) Jak ma wygladac ten posilek duzo wegi? czy tylko bialko?
5) Czy po posilku moge odrazu zazyc spalacz oraz bcaa ?
6) Co najlepiej zjesc po interwałach?

Odpowiedzi:

AD1. Jak zaczynasz redukcje nie używaj spalacza od razu. Na początku i tak powinien być dobry efekt, a jak stanie to dopiero jakiś "popychacz"

AD2. Moim zdaniem to albo Glutamina, albo BCAA szczerze polecałbym samo BCAA 1g na 10kg masy ciała i połowę przed połowę po, ale są i tacy co wrzucają 2g/10kg i więcej.

AD3. 60-90min

AD4. Ma być zarówno źródło białka jak i WW, tłuszczy raczej nie lecz jeżeli nie przeszkadza Ci tłuszcz na treningu nie czujesz się zamulony to możesz

AD5. BCAA 15min przd treningiem i zaraz po raczej nie po posiłku, spalacz jeżeli już się zdecydujesz go brać to możesz z posiłkiem.

AD6. Białko z Węglowodanami w proporcji 1:2 czyli na przykład pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem. Często stosowana proporcja to B30g/WW60g


Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-06 21:20:49