Prosze o pomoc specjalistów w kwesti zrzucenia fatu

Niedawno skonczylem cykl masowy i brzuszek urósł pokaźny Jestem raczej drobnej budowy nie jestem gruby poprostu poszło sporo smalcu na brzuchu. Za ok miesiac wchodze ponownie na cyklon masowy i przez ten okres wlasnie chce popracowac mocno nad zrzuceniem zbednego fatu ale przyczym stracic jak najmniej masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku kluczem do sukcesu bedzie dieta oraz trening aerobowy i prosze o pomoc jak to sobie rozplanowac. W gre nie wchodzi jakas ostra redukcja bo to mija sie z celem jestem chudy i nadal masuje poprostu niechce zaniedbac brzucha bo pozniej bedzie nieciekawie.

Teraz co do ditey:
Nigdy nie przykladalem zbytnio wagi by wyliczac co do grama prodykty. I niechce wyliczac ile czego jesc. Dieta wyglada tak:
1 posilek
jajecznica 4 bialka 1 zółtko
2 posilek
2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy
3 posilek
torebka ryzu piers z kurczaka surówka
4 posilek
torebka ryzu z mlekiem
5 posilek
puszka tunczyka z pieczywem ciemnym

Oczywiscie czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki.

Do tej pory podczas cyklu uzupelnialem jezscze diete gainerem miedzy posilkami i bezposrednio po treningu oraz bialko 2 razy dziennie (rano i wieczorem przed snem). Teraz postanowilem sobie odpuscic weglowodany (gainera) bialko bedzie nadal przd snem.
Obecnie podjadam kreatyne.

Co do aerobów:
Zamierzam 3 razy w tyg po ok 30 min rowerek w domu + 3 razy w tyg katowanie brzucha szczegolnie takimi cwiczeniami jak podciaganie nog w zwisie, spięcia itp.

PRosze o rady w diecie oraz treningu aerobowym tylko tak jak pisalem nie chce wyliczac ile czego jesc mysle ze poradze sobie bez tego nie jestem mocno zatłuszczony.

Zmieniony przez - antonio19 w dniu 2009-05-04 17:20:43

1 posilek
jajecznica 4 bialka 1 zółtko
daj cale jajka,dodaj np.platki owsiane,oliwe,owoc/warzywo

2 posilek
2-3 kanapki grahamka szynka ser zalezy
bez chleba,daj miecho/jaja/twarog+warzywa,oliwa/orzechy

3 posilek
torebka ryzu piers z kurczaka surówka
dodaj oliwe

4 posilek
torebka ryzu z mlekiem
za mleko daj chude mieso/rybe

5 posilek
puszka tunczyka z pieczywem ciemnym
bez pieczywa dodaj warzyw i oliwe i jedz tak na 15min przed snem tylko zamiennie z twarogiem jedz

na redukcji chcac popalic jak najmniej miesa musisz sie troche przylozyc daj sobie takie BTW

B-2,5g
T 1,5g
W 3g

jak by fat nie chcail leciec tniesz wegle

Dzieki a jak z tym planem aerobowym

wrzuciłbym ćw na siłowni nie wiem czy robisz a w nietreningowe aeroby jak piszesz po 30 min do tren silowego dołączył brzuch sobota niedziela wolna aeroby wydłużaj żeby dojśc do 1 godz możesz również spróbować hit

Oczywiscie ze cw silowe uprawiam :) 4 razy w tyg cwizce na silowni a w dni nietreningowe tak jak piszesz wlasnie zamierzam wlaczyc aeroby

bi to daj w nie treningowe po 30 -40 min aerobów lub hit a niedziele zrób wolną pozdr

dzieki