30 kg do zrzucenia

eee... raczej oliwa extra dziewicza
- tłuszcze rybne
- tłuszcze z nasion /słonecznik, dynia
- orzechy

Ok, dzięki. Martwi mnie tylko brak wyniku tego mojego odchudzania - 2 i pół tygodnia codziennej jazdy i 1 kg w dół.

2 i pół tygodnia to nic...
Nie martw się bo jesteś dopiero na poczatku drogi...
Nie wiem jak intensywne są te Twoje eskapady rowerowe, ale staraj się aby nie było to tylko lekkie pedałowanie przez 1-2h lecz postaraj się robić możliwie jak najintensywniejsze wyjazdy.
Dobrze bylo by spotęgować efekt treningiem siłowym, ale to już Twoja decyzja.

Dzięki za rady. Staram się jeździć dosyć intensywnie, uzbrajam się w cierpliwość.

uzbrajaj i myśl pozytywnie. Według mnie optymistyczne podejście to zawsze pare procent sukcesu...

Systematyczność w treningach i skrupulatność w diecie muszą się opłacić...

pozdrawiam

Dorzuć więcej warzyw szczególnie sałaty poprawi to prace jelit. Ja od końca pażdziernika do tej pory schudłem 22 kilo byłoby więcej ale zdarzyło się kilka melanżowych weekendów :(. Nie stosowałem szczególnej diety raczej własną, nie jem ziemniaków, makaronu ryżu a moje porcje są dużo mniejsze oprócz warzyw które na początku jadłem w dużych ilościach.

4 tygodnie i -4 kg - jest tak jak powinno być. Dalej stosuję diętę zbilansowaną i trenuję na rowerze

Jako, że nie chcę zrezygnować z codziennej jazdy na rowerze, mam pytanie jakie stosować dodatkowe ćwiczenia siłowe w domu i jak często. Mam tylko 1 hantlę 16 kg z wymiennymi talerzami. Nie chodzi mi o jakiś intensywny trening, ale o wspomaganie spalania tłuszczu. Pozdrawiam.

Witam. Kolejne dwa tygodnie i... -2kg. Wszystko jest ok. Dieta zbilansowana, nie chodzę głodny, codziennie rower i w 6 tyg. -6kg, jeszcze zostało 24. Pozdrawiam wszystkich "redukcyjnych".

uważaj na efekt jojo. chudnięcie powinno być takie jak tycie czyli powolne. nie staraj się myśleć że wystarczą 2 miesiące aby być super chudym. Wiele osób traci wagę a następnie wraca i waży więcej. zacznij jeść często (ja jem 7 posiłków). najważniejsze śniadanie. pij dużo wody. Podstawą jest zwiększenie metabolizmu. no i ćwiczenia. Po pewnym czasie zgubisz kilo. Nie używaj diet cud. Ja od kąt zacząłem jeść często powoli spadam. Jak już zgubisz część kilogramów to z rowerku radziłbym troszkę pobiegać jeśli twoje stawy na to pozwalają. bieganie na pewno zajmuje mniej czasu pod względem spalonych kalorii w danym czasie.