TEST: Redukcja ostateczna - pods.str.9. Dren + JetFuel i przyjaciele

Dzień 13:
Jednak się sfrajerowałęm i wczoraj siłownia była otwarta, ale zrobiłem HIIT więc mogę to sobie wybaczyć.

Trening:

Dzisiaj zrobiłem barki wraz z tricepsem.

Barki:
Wyciskanie sztangi za siebie - 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 67kg i przy ostatnim powtórzeniu trochę spuchłem
Wyciskanie sztangielek w siadzie - kąt prosty - 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 30kg
Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria 12kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowę - 12, 10, 8, 6
Prostowanie rąk nachwytem - 12, 10, 8
Prostowanie ręki podchwytem - 3x12

Z treningu bardzo zadowolony jestem. Brak spadków siły, a nawet jej zwiększenie przy niektórych ćwiczeniach.

Dieta i suplementacja:
Tutaj wszystko po staremu z tym, że przed snem doszedł Lech zielony 0,66 litra. Należała mi się nagroda .

Dzień 14:
Tak dawno nie piłem alkoholu, że po jednym Lechu lekki ból głowy hehe. Z rana na czczo zrobiłem parę fotek, rano ten brzuch tak nieźle wygląda . W zasadzie, to już trochę mi anoreksją podlatuje, ale to tylko tak jest zanim zjem posiłek, poza tym boczki jak były tak są dalej...













Dieta i suplementacja:
Dzisiaj masakra, napięty plan dnia i późna pobudka trochę w efekcie mnie zniszczył.
Pobudka o 10:30 i od razu zarzuciłem 1kaps Dren'u. Xpanda nie piłem, bo wiedziałem, że zaraz idę na trening i wezmę bezpośrednio przed.

Śniadanie to typowy posiłek przedtreningowy czyli:
150kg cyca
50g makaronu Pełne Ziarno
Surówka z czerwonej kapusty i jabłka.

Chwilę odczekałem i zacząłem się przygotowywać do treningu. Problemem stał się JetFuel. Brać czy nie, minęło zaledwie 45min od zażycia Dren'a. Ok, brać, tylko ile?! Zaryzykowałem i wrzuciłem 3kapsy JetFuel'a. Do tego porcja Xpand'a i BCAA. Wrażenia? Nie róbcie tego w domu . Byłem na maksa rozj*bany!! W drodze na siłkę już lekkie rozkojarzenie za kierownicą. A dalej...

Trening:
Dzisiaj nogi:
Przysiady ze sztangą z tyłu: 14, 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 77kg
Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu - 12, 10, 8, 6
Prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 8
Łydki - 4x15

Przy przysiadach myślałem, że zejdę. Połączenie Dren i JetFuel jednocześnie w praktycznie jednej porcji to masakra. Bardzo przyspieszony oddech, bardzo przyspieszony puls, po dwóch seriach przysiadów w granicach 140, do tego maksymalne rozkojarzenie. Dzisiejszy trening był bardziej walką z ciężarami niż efektywnym ćwiczeniem. Co nie zmienia faktu, że nogi ładnie dostały po dupie, bo później miałem problemy z zejściem po schodach.

W czasie powrotu do domu też było ciekawie, zero koncentracji za kierownicą i uczucie strachu. W sumie do tej pory, a jest godzina 21:00, jestem jeszcze trochę rozj*bany.

Diety c.d.:
Po treningu białko z Elite Whey 20g+ 10g Ostrowia. Muszę ją w końcu skończyć.
Do tego 50g cyca i 50g ryżu białego.

Następnie, aby wprowadzić organizm w lekki szok nad jeziorem doszedł rożek czekoladowy i Milord waniliowy w polewie czekoladowej z orzechami &amp.

Następny posiłek:
30g orzechów włoskich
200g serka wiejskiego
pół papryki

Kolejny posiłek to standardowe śniadanie, z tym że już bez węgli, co by lekko wyrównać po lodach:
omlet z 4 jajek

Na kolacje:
albo 40g białka lub 125g twarogu pół tłustego
20g oleju lnianego
2 kapsy o3

Przed samym snem 5 kapsów ZMA, które ładnie mnie usypia.

No ładnie ja bym masował jeszcze troche i mi spadnie brzuch i bomba jestem ciekawy jak działa dren. ; d

Idzie dobrze , ważne że do przodu.

Pozdr.

pisales chyba wczesniej ze nie czujesz dren'a.. ale widać gołym okiem że on musi działać ładnie w połączeniu z jf bo efekty z fotki na fotke coraz bardziej widoczne.. zazdroszcze masakrycznie ale soga dam:)

Tutaj też jestem na czczo, więc efekt jest bardziej widoczny . Co do Dren'u, to że nie czuje opisywanej przez producenta euforii i jakiegoś mega pobudzenia, to nie znaczy, że nie wycina tłuszczu. Jestem póki co zadowolony.

A zapomniałem dopisać wcześniej. Waga z dzisiejszego dnia 71,5kg, czyli idzie w dół.

Nie ma co zazdrościć, tylko dupa w troki i jedziesz .

no mialem dzis zamiar wieczorem zrobic juz pierwszy hiit ale po maturze musze jeszcze odpoczacod jutra sie za siebie zabieram

w przyszlosci

klatke masowo dowalic

i gitara

bo zarys dobrej sylwetki jest:)

Moim odwiecznym problemem była klatka i barki na szerokość. Jakieś 9 lat temu jak zaczynałem ćwiczyć jeszcze bez kompletnego pojęcia (wiedziałem tylko że jedną partię się robi na raz, a nie wszystko po trochę ), to w ciągu pół roku biceps skoczył mi z 33cm do 39cm, oczywiście bez diety i supli. A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to mam bardzo duże predyspozycje to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie pójdzie, to próbuje treningu w/g porad Mawashi'ego "Porusz swoją klatę" i zobaczymy.

Dzięki

mi sie najbardziej podoba trójkąt co prawda jestem facet ale to takie moje zboczenie.. ramiona sa eleganckie a klata owszem odstaje od nich ale sylwetka prezentuje estetyke i jest spoko posyłaj foty jak do tej pory bo ciekawy jestem kolejnych efektów