HIIT w domowych warunkach

Witam,
jak wykonac prawidlowo HIIT w domu na Orbitreku ?
Czy ktos juz probowal i dal rade ?

Ja od tygodnia staram sie 30sek 90-100%HRMAx i
2 minuty okolo 60-70%HRmax.
Niestety nie do konca umiem przejsc plynnie z 60% do 100%HRMAX.

Zwiekszam obciazenie i gnam jak opetany ale to za dlugo trwa.Potrzebuje okolo 30 sekund abym doszedl do tetna 180/minute, wiec otrzymujac te tetno musze nastepne 30sek biec co juz robi minute szalenczego pedalowania.
Przyczym moj MAX jest 184.

Czy to jest normalne ?
Moze ktos juz ma wieksze doswiadczenie z HIIT-em na orbitreku ?A moze robie cosik nie tak ????

Dzieku z gory za odpowiedz.

Nikt nie probowal HIIT na orbitreku ?

raczej mało kto praktykuje coś takiego jak HIIT w domu.

na orbitreku jest ciężko
możesz zrobić zwykle interwały i aero
a HIITa na dworzu (biegi).

ok, dziekuje za info.
Jaka jest zasadnicza roznica miedzy interwalami a HIIT ?

Po 4 miesiacach cwiczen potrafie przez 45 minut utrzymac
HR na poziomie 165, moj max jak pisalem jest 184.

Rozumiem ze nie dam rady zmusic organizm do wiekszej EPOC, porownywalnej do tej po HIIT-cie ?

dziekuje.

Zmieniony przez - nebulas w dniu 2009-04-30 18:13:16

Interwały to ogół ćwiczeń, a HIIT odnosi się do interwałów związanych z bieganiem.
W domu możesz spróbować sobie zrobić interwał o nazwie tabata. Pozdro

https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_1-t489758.html 

Zrób sobie tabatę. To jest niemal identyczne ale jest 20 sek treningu na max i 10 sek przerwy. Robisz takie ćwiczenie:
Stoisz normalnie, robisz przysiad, z przysiadu przechodzisz do siadu podpartego, wyrzucasz nogi do tyłu, robisz pompkę, wracasz nogami z powrotem jak do siadu podpartego, wstajesz jak do końcowej fazy przysiadu i wyskakujesz do góry. Jak już opadniesz na ziemię to jeszcze raz.
I robisz tak 8 x 20 sek najszybciej jak się da a pomiędzy seriami 10 sek przerwy. Umrzesz na pewno

Tyle, że HIITa nie można zastąpić tabatą, tabata jest raczej zbyt intensywnym treningiem dla kogoś początkującego i nie powinno się jej wykonywać zbyt często.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-05-01 10:42:20

Ja robię 3x w tygodniu i to po treningu siłowym z objechanymi kaloriami na redu i żyję Ponadto po Tabacie robię aeroby
A trening siłowy to FBW 5 x 5, więc może mnie nie popali za bardzo

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-05-01 11:02:17

Hiita, ani tabaty nie robi się po treningu siłowym...
Ale jak lubisz to powodzenia.