Dieta redukcyjna do poprawy

Witam, poniżej zamieszczam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną do poprawy, zdaje sobie sprawę że jest niedopracowana ponieważ jest to moja pierwsza dieta na redukcję, jak widzicie brakuje w niej kcal, białka i węgli, i tutaj zwracam się o pomoc w dobraniu jakichś produktów z których można by zrobić smaczny shake może np ser twarogowy 300g + banan 100g + woda co o tym sadzicie?

POSIŁEK 1

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- jaja kurze całe 200g

POSIŁEK 2

- słonecznik nasiona 50g
- orzechy włoskie 30g
- batonik białkowy 140g

POSIŁEK 3

- ryż biały 100g
- mięsko z kuraka duszone 120g

POSIŁEK 4

- ryż brązowy 100g
- mięsko z kuraka duszone 120g

POSIŁEK 5

- ser twarogowy chudy 150g
- pomidor 10g

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W 196/68/298 - 2584KCAL

ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE B/T/W 154/72/240 - 2083KCAL


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 92

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 27

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni ok. 5kg

Aktywność w ciągu dnia: siłownia 3 razy na tydz + interwały

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: dieta na masę a teraz ma być na redukcje

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mutant mass na redukcje planuje scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: na mase

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-04-29 12:41:29

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-04-29 13:29:27

nikt nie pomoże?

"zrobić smaczny shake może np ser twarogowy 300g + banan 100g + woda co o tym sadzicie?"

lepiej kup sobie bialko i rob sobie szejki :D

A co do diety to sie niebede wypowiadal bo sie nieznam :D

czemu kupować białko skoro z twrogu mam je naturalne?

Ser twarogowy wolniutko się wchłania, więc do posiłków okołotreningowych nie jest najlepszy.

ahaaaa, a jakie zródło białka do shaka byłoby dobre, może mleko? Zależy mi na czymś naturalnym, nie mam na razie na białko w proszku

Do posiłków okołotreningowych mięsko

no ja wiem ale spojrz na moja dietke, shakea potrzebuje wkomponować między 2 a 3 posiłkiem, no a miesa nie zmiksuje, nie dobre bedzie, zalezy mia na jakims białku + troche węgli

Poniżej rozpiszę jeszcze posiłki i godziny w których je spożywam dla lepszego zobrazowania, shaka chcę wprowadzić nie w okolice treningu, tylko około godziny 12.30 czy w tym przypadku długi okres wchłaniania będzie zle działał? Myślałem o takim składzie - 300g twarogu chudego + 100g banana + 200ml wody. To do lodówki i powinien być dobry shak. Proszę o opinie do tego pomysłu a także o pomoc w poprawie diety.

POSIŁEK 1 - 9.30

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- jaja kurze całe 200g

POSIŁEK 2 - 11.00

- słonecznik nasiona 50g
- orzechy włoskie 30g
- batonik białkowy 140g

POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy

- ryż biały 100g
- mięsko z kuraka duszone 120g

POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy

- ryż brązowy 100g
- mięsko z kuraka duszone 120g

POSIŁEK 5 - 21.30

- ser twarogowy chudy 150g
- pomidor 10g

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W 196/68/298 - 2584KCAL

ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE B/T/W 154/72/240 - 2083KCAL



Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-04-30 11:03:05

Twarog jest zrodlem bialka dlugowchlanialnego wiec lepszy jest na noc (ale to bez banana). Co do diety to posilek 1 nie ma zdrowych tluszczy(jejek nie licze)posilek 2 ma sporo tluszczy nie wiem jak ten batonik bialkowy ale pewnie nie ma za duzo wegli wiec brak wegli, posilek 3-4 moze byc do posilku piatego daj moze jakis tluszczyk
Do kazdego warzywka.

Poniżej wklejam poprawioną dietę. No tak wiem że lepszy na noc ale na noc już go mam. Jak widzicie podałem na dole ustalone zapotrzebowanie dzienne i brakuje mi 42g białka oraz 58g węgli i tutaj w godzinach około południowych chciałbym ten ubytek wypełnić jakimś szejkiem, więc z czego oprócz produktów mięsnych byłoby dobrze zrobić taki szejk? Banan jako węgle mógłby chyba w nim być + teraz jeszcze jakieś białko. Będę bardzo wdzięczny za pomysły i kolejną ocenę, już poprawionej diety. Przypominam że jest to dieta redukcyjna - cel stosunkowo szybka redukcja ok. 5-6kg tłuszczu. Do tej diety będę stosował scorch do tego HIIT

POSIŁEK 1 - 9.30

- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- jaja kurze całe 200g
- orzechy włoskie 30g

POSIŁEK 2 - 11.00

- słonecznik nasiona 30g
- batonik białkowy 140g

POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy

- ryż biały 100g
- mięsko z kuraka duszone 120g

POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy

- ryż brązowy 100g
- mięsko z kuraka duszone 120g

POSIŁEK 5 - 21.30

- ser twarogowy chudy 150g
- pomidor 10g
- migdały 20g

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B/T/W 196/68/298 - 2584KCAL

ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE B/T/W 154/72/240 - 2083KCAL