czarnullka/dziennik:)

a co do ryb i kotletów sojowych....ja juz patrzec na nie nie moge:)...chyba naprawde zaczne jesc mieso:)

Twoje tetno 140 podczas biegu miescie sie w przedziale 60-75% tetna maksymalnego, kiedy to procentowo najwiecej kcal spala sie z tluszczu, wiec jest ok.

Nie skupiaj sie jednak na bieganiu - trening silowy jest wazniejszy. lepiej, zebys ominela bieganie jak cos Ci wyskoczy niz silownie. i na silowni dawaj z siebie wszystko

to ja zawsze miałam wpajane ze 61 do 65% tetna maksymalnego:)..i zawsze czułam ze potrzebne mi wyższe:) to 75% mi sie bardzo podoba:)
dzieki!!
ale tez od tylu lat wiedzialam ze biegi=spalanie:) siłownia=rzeźba
czy chodzi o to ze mięsnie potrzebują wiecej do regeneracji i wiecej pochlaniaja kcal:)z siłowni?

bo mi chodzi glownie o redukcje plus rzeźbe:)..nie rzeźbe plus redukcje:)
mam sporo zarysowane miesnie - nog..gornej czesci pleców ( kark)
wiec tak szukkam spalania spalania:)...

to juz wiem co bede robic w majowke czytac czytac czytac sdf:)

poczytaj blog ankeraj . ona nie je miesa, jada glownie soczewice, groch jako zrodlo bialka.

No i jest sprawca, ktory wprowadzil Cie w blad agak
Oczywiscie jem mieso W posilkach rowniez mam soczewica i inne zrodla bialka roslinnego, ale bialko zwierzece tez potrzebuje,, mimo, ze czasem mam dzien, albo dwa bez miesa w posilkach . Sila musi byc !!

mam sporo zarysowane miesnie - nog..gornej czesci pleców ( kark)
zdjecia zdjecia

ankerej..acha:) a juz mialam te 50 stron czytac..a zaczelam od ostatniej to byly..racuszki:)...bylam zaciekawiona co bylo wczesniej:) wiec i tak przeczytam:)

kavva - wstawiam wstawiam. tylko w pracy jestem:)

sorry ankeraj, ja tam u Ciebie w tych 8 posilkach nie zauwazylam nigdy miesa..., ze wzrokiem u mnie nie najlepiej

czarnullka a Ty chyba mylisz pojecia.. rzezba to jest odchudzania do niskiego poziomu tłuszczu, tak zeby bylo widac miesnie, ktore juz wczesniej urosly.

i to nie jest tak, ze na silowni zrobisz mase (czyli miesnie), bo jak nie bedziesz jadla wiecej niz zuzywasz to Ci te miesnie nie beda mialy jak urosnac.

najlepiej wyjasnia to Obli:
https://www.sfd.pl/agak_-_blog_-_redukcja-t472720-s4.html
https://www.sfd.pl/_kavvva_/blog/redukcja_:_-t483570-s5.html 
(mam te zlote mysli w ulubionych )

no Witam
a czemuż to zaniedbuje się dziennik ?

edit1:gdzie dokładnie biegasz ?

edit2:tylko mi foty się nie wyswietlają...?

Witam w gronie REDUKCJAtorków, ja tez przeż długi czas nie jadłam mięsa, oprócz ryb, zaczęłam pochałaniać mięsko z indyka, kurczaka i wołowe dopiero w tym roku i nie żałuję-czuję sie o wiele lepiej!
Życzę powodzenia w realizacji celów!