czarnullka/dziennik:)

Witam:)
Zmotywowana świetnymi dziennikami treningowymi postanowiłam założy też swoj:).
Dla : motywacji
cennych rad
uporządkowania wszystkiego - bo choc bez sportu nie
istnieje to jednak mam wrazenie ze zakrad sie tu spory
chaos
i przede wszystkim do wrócenia do formy kiedy tego sportu
było naparwde duzo.

To zaczynam:)
Wiek: 24 lata
Kobieta

Wzrost: 168cm
Waga: jakiej nie było nigdy wcześniej:( 68 kg

Problem z wagą najprawdopodobniej przez
- nie jedzenie mięsa
- zmniejszanie coraz bardziej posiłków ( jadłam bardzo mało)
- zatrzymanie metabolizmu

chęc podrkęcenia metablizmu

Dieta: rozpisana przez instruktora.
Pierwszy posiłek:
60g płatków owsianych + mleko 0,5 + banan

Drugi posiłek:
70g chudego sera+ warzywa - ogórek, sałata, szczypiorek+ jabłko

Trzeci posiłek:
100 g koteltów sojowych, lub ryby
pół paczki ryżu, czasem makaron:)? + sałatka z warzyw
1 łyżka oliwy z oliwek

Czwarty posiłek:
80 gr kotletów sojowych lub ryby
poł paczki ryzu+ sałatka z warzyw+ łyżka oliwy z oliwek

Piąty posiłek:
samo białko - tuńczyk lub ser lub kotlety sojowe lub same 3 białka

ewentualnie zastąpienie drugiego posiłku 50 g rodzynek plus 50 g orzechów

Uważacie ze ok?
Myślicie ze taki sposob odzywania można dlugo stosowac?


za chwilke wrzuce plan treningowy

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-29 21:16:35

agak dzieki za info:)
zyraffka - nie ciagnie mnie do mieska , ale wiem ze ulatwiloby to sprawe:)..bo juz przestaje miec ochote na ryby:)

witaj
jesteś wegetarianką tzn w sumie pekto,bo widzę w jadłospisie rybę
jakies fotki jeszcze prosimy

Trening:

bieganie
cwiczenia na siłowni

plus dodatki: basen,taniec itd:).

Zawsze byłam przeciwna - jak ktoś mowil ze cwiczy raz na jakis czas , albo nieregularnie..a widze ze u mnie samej przez nawał obowiazków tak sie robi.

Jaki zestaw cwiczen według Was jest najlepszy:
1)
pon- siłownia 1h plus rowerek 1h
wt- bieganie 1h
śr- siłownia 1h plus rowerek 1h
czw- bieganie
pt- siłownia 1h plus rowerek 1h
sob odpuszczenie
nd- bieganie 1h

wychodzi 3 razy w tyg siłownia, 3 razy w tyg rowerek stacjonarny i 3 razy w tyg bieganie w terenie:)na cczco, a rowerek po treningu siłowym

2) czy lepiej biegac 6 razy w tygodniu w terenie rano
plus isc 3 razy w tygodniu na siłownie

3) czy 3 razy w tyg biegac na biezni po siłowni , 3 razy w tyg
w terenie
3 razy w tyg cwiczenia na silowni

czy znaczenie ma jesli sie biega np 3 razy w tyg na biezni a
3 razy w tyg w terenie niz biegałoby sie 6 razy w tyg na
bieżni?
wiem glupie pytanie..ale mnie starsznie nurtuje:)..a ja wiem ze jak nie ebde pewna tego co robie to nie bedzie tez efektów:(
dzieki za przeczytanie:)

witamy cie Czarnulko fajnie ze jestes bedziemy wspierac

tak tak..tylko do mieska nie moge sie przekonac:)....ale rybki..jajka nabial wszystko jem:)..dlatego zawsze pisze nie wegetearianka tylko niejedzaca miesa:)

widac obalam mit ze na warzywkach:P nie da sie przytyc:)
podobno wlasnie szczegolnie...bo za malo bialka jadlam a za duzo weglowodanow cos mi sie wydaje:)

fotki zrobie wieczorkiem i do razu wrzucam:)

fajnie tu:) dzieki!!!

aaa wiesz ile kcal jest w tej Twojej diecie i masz może rozpiske z treningu ?

no to trzymam kciuki:)