Waga 63
Wzrost 175
Cel do osiągnięcia Masa
Staż kilka miesięcy, dokładnie nie wiem(teraz ćwiczę od miesiąca) :D
Aktywność fizyczna piłka nożna z kolegami co jakiś czas
FBW metoda 15-10-5, dwie sesje
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąskie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady 2s
Łydki:
-Wspięcia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Kaptury:
- Sztrugsy 2s
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie zza karku 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciąganie hantli w opadnie 4s
Nogi:
- Przysiady 4s
Łydki:
-Wspięcia 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami młotkowym 2s
Kaptury:
- Sztrugsy 2s
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 63
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa, sztanga, hantle, maszyna do prostowania nóg, drążek, obciążenie
Dieta: Mam ułożoną ale zaczynam działać od maja
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: kreatyna
Każdy ma jakiś plan...dopóki nie zostanie trafiony.(Mike Tyson)
Płacz na treningu, śmiej się podczas walki