Fbw na Mase do oceny

wiek 17
staz 6 miesiecy z przerwami
wzrost 180
waga 67
dieta staram sie trzymac
suple jak narazie bez





A

Klatka
Wyciskanie sztangi 12/10/8
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12
Triceps:
Francuskie siedząc 12/10
Plecy
Martwy ciąg 12/10
Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Biceps:
Uginanie sztangą 12/10
Łydki:
Wspięcia stojąc 12/12/12

B
Klatka
Wyciskanie sztangi Skos 12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi nad głowe 12/10/8
Triceps
Prostowanie na Wyciągu 12/10
Plecy
Podciąganie sztangi z opadu 12/10
Podciąganie się 3 x max
Nogi
Przysiady 12/10
Biceps
Uginanie Młotkowo 12/12
Łydki
Wspiecia siedząc 12/12

Odpowie Ktos ?

....

Zmieniony przez - Smog8 w dniu 2009-04-27 16:38:11

zła kolejność ćwiczeń, oprócz tego rób jeden zestaw

a jaka kolejnosc ustawic ? ?

nogi-plecy-klata-barki

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8
Plecy
Martwy ciąg 12/10
Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
Klatka
Wyciskanie sztangi 12/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi nad głowe 12/10/8
Triceps
Prostowanie na Wyciągu 12/10
Biceps:
Uginanie sztangą 12/10
Łydki:
Wspięcia stojąc 12/12/12



tak moze teraz byc ?..

wiosłowanie sztangą jest lepsze a tak ogolnie to wszystko ok, tylko musisz sam ocenić czy potrzebne jest ci robienie łap w tym treningu

a jak juz masz zamiar robić triceps to zamaistr prostowania na wyciągu lepiej francuza np. leżąc