Sprinty

Witam!
Jestem tutaj nowy Na początek mam parę pytań dotyczących sprintów (60, 100m):

1. Jak należy oddychać?
2. Jakie robić kroki, długie czy krótkie?
3. Jaką przyjąć ogólną sylwetkę ( tułów, ręce itd)
4. Jak stawiać stopę ?
5. Jak się dobrze rozgrzać przed sprintem?

Bardzo proszę o porady...

Pozdrawiam, cucumbero :]

trenuje sprinty od niedawna, ale wydaje mi się, że mogę Ci doradzić a więc
1 na tak krótkich dystansach to można jechać na bezdechu, a jeśli nie wytrzymasz, albo masz objawy typu zawrotu głowy po biegu to oddychaj jak Ci wygodnie
2 ja na tych najkrótszych dystansach biegam tak, że początek (ok 20-40m ale to różnie) stawiam małe kroki (żeby się rozpędzić) a potem normalne długie kroki
3 nie prostuj się zaraz po wyjściu z bloku (lekko pochylona postawa) a jak się rozpędzisz to możesz się wyprostować (wyprostować a nie odginać całe ciało do tyłu) a ręce zaraz po wyjściu muszą silnie pracować z całym tułowiem a potem zależnie od tempa biegu, wiadomo im szybciej biegniesz tym szybciej łapami trzeba pracować (ugięte pod kątem 90 bądź trochę mniej)
4 nie stawiaj całej stopy tylko na palcach i tej poduszce, która jest pod palcami
5 to już indywidualna sprawa trochę truchtu, przebiec kilka razy spokojnym tempem dystans, kilka razy mocniej żeby w pełni rozgrzać mięśnie (ale nie na max), kilka startów no i rozciąganie wszystkich mięśni ale najbardziej te które będą brały udział w wysiłku

mam nadzieję, że choć trochę pomogłem

1 - naturalnie. Organizm to taka magiczna maszyna, która sama wie, czego potrzebuje, oddech to idealny przykład
2 - długość kroku zalezy od Ciebie, ale powinen to być pewny i mocny krok, odpowiednio długi - ale uwazaj bo zbyt długi krok Cie moze tylko spowolnić, długość kroku bierze się z siły wybicia, a nie wysunięcia nogi
3 - j/w przyjrzyj się na yt jak biegają sprinterzy
4 - wysoko na palcach, dla początkujących słabych zawodników moze wydać się to troche trudne, ale trening czyni mistrza
5 - rozgrzewka bardzo wazna w sprincie, łatwo o kontuzje trucht, skipy, rozciąganie, przed startem przebiezki
zdr

Wielkie dzięki za pomoc :D Pozdrawiam, cucumbero

Cregg- od kiedy sprinterzy biegają na palcach??? najkorzystniej jest biegać na śródstopiu, poprawia to odbicie i tą twój mocny krok... na palcach to kiedys biegali.


pozdro

To chyba to samo Tak samo jak sie staje "na palcach" to naprawde nie stoi sie na palcach, tylko na śródstopiu, bo na samych palcach to troche trudno stawać, nie mówiąc juz o bieganiu To tyle chciałem sprostować... w kazdym bądź razie chodzi o to, zeby nie biegać przez pięte
zdr

no przez piete to juz przesada xD ale na "samych palcach" to chyba sie nie da xD


pozdro

ja biegam na srodstopiu..

ja też oczywiście na śródstopiu, źle napisałem, następnym razem będe wyrazał się jaśniej, u mnie palce = śródstopie, a więc musze sprecyzować

4 - wysoko na śródstopiu

czepiacie sie
zdr

panowie to jest ideał biegania sprintow ;




jak źle napisalem linka to sory
wpiszcie sobie w youtuba ; asafa slow

Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2009-04-28 22:55:08

Tu macie szyko ;




Tu WOLNO ;



I TU ;






Jak macie wiencej takich filmików to wżucac...