WARTO SPRÓBOWAĆ

cel masa, realizacja Treningi spoko ale przyrost masy slabo

Zatem zwiększ kalorycznośc diety

ok. narazie jechalem tylko na diecie ale zamowilem sobie bialko od poniedzialku zaczynam (jak dowioza) moze masz jakies sugestie dzieki

cichy28 napisz jak jesz?

5.30
Platki owsiane micha
rodzynki,miod
10,30
3 kanapki z pelnoziarnistego chleba z szynka,z zoltym serem, ser bialy z ogorkiem i pomidorem, lub tunczyk na przemian. Owoce banan jablko i jogurt herbata z mlekiem
14,30
3 kanapki jw,salatka warzywna z ryzem czasem piers z kurczaka, herbata jw
18,30
Ryz ,mieso wieprzowe kurczak na przemian salatka warzywna sok jablkowy
21,00 platki jw

w dt jakis posilek przed treningiem

godziny posilkow mam uzaleznione od pracy

zapomnialem dodac do kazdej salatki olej z oliwek

cichy28 Twoja waga, wiek, aktywnośc
napisz wiecej o sobie
wszytsko z Ciebie trzeba wyciagac
p.s. dieta nienajlepsza

Wiek stary 28
waga 76 bylo lepiej ale spadlo
wzrost 182
bardzo aktywny jestem. praca fizyczna mozna powiedziec ze za*******
mala oponka na brzuchu sie zrobila przez lata cwiczylem wczesniej ale przez prace musialem przerwac teraz wracam albo zaczynam od poczatku

cichy28 jesz jak fitneska
moje sugestie:

5.30
Platki owsiane na mleku (jeśli je tolerujesz)
do tego 2 jajka lub odżywka bialkowa
i rodzynki

10.30
zrezygnuj z chleba (tym bardziej że o dobt\ry chleb tam gdzie mieszkasz trudno, a jeśli już jest to b. drogi)
ugotuj sobie ryż brązowy dodaj do tego kawał mięcha, warzywa i oliwe z oliwek

14.30
j.w.

18.30
kasza gryczana, miecho/ryba, warzywa

21.00
przed snem zjedz cottage cheese lub jeśli znajdziesz twaróg połtłusty, możesz do tego dorzucić warzywa oraz łychę oleju lnianego
chyba ze jest to posiłek po treningu to wtedy dajesz wegle i bialko

staraj sie nie popijac posiłków, owoce jedz miedzy posiłkami
pozdro

dzieki zastosuje sie. fitneska dobre! spoko z ciebie gosc dzieki za poswiecony czas pozdro