Jaka dieta ;) ?

Witam

Moj problem jest nastepujacy..wlasnie skonczylem 2 miesieczna redukcje..efek jest taki w miare..ale zostalo mi jeszcze pare kg do zrzucenia.... jednak wraz zrzucaniem calej oslony :P zauwazylem pewne niedoskonalosci <np m prosty brzucha po prawej jest mniejszy niz po lewej> tak wiec teraz chcialbym poprawic definicje..sprobowac zmniejszyc tk tluszczowa i moze cos uda sie zbudowac pozytecznego..np wyrownac te miesnie..

polecono mi produkty : shock theraphy , nitro animal. L glutamina treca , oraz bialko hyperwhey....

po kazdym trneingu mam 30 min aeorobow.. podczas treningu wykonuje srednio 3 serio po 15-18 powtorzen

i teraz pytanie.... jaki bilans kaloryczny powininem zastosowac ? dodatni ? ujemny a moze zerowy :P

i jaki powienien byc stosunek BTW w takim ukladzie...najbezpieczniejszy ;)

moze i glupie ale nie chcialbym zlapac za duzo tk tluszczowej z ktora troche powalczylem ...a lato juz tuz tuz ;)


pozdrawiam

bilans na 0/minimalny plus, węgle na poziomie 1,5-2g/kg masy ciała, białko tradycyjnie, reszta z tłuszczu.

trening bez sensu - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, ciężkich seriach - zakres powtórzeń jak na masie bądź nawet i niższy, jako ćwiczenia dodatkowe wykonuj ćwiczenia izolowane, może być zakres powtórzeń jak podajesz,wydłużona faza szczytowego napięcia.

ile kasy masz na suple?

pzdr/

te suple ktore napisalem juz mam je ze tak powiem na pokladzie

a co do treningu....

np na klatke wykonuje 5 cwiczen kazde po 3 serie w tym 15-18 powtorzen...bo nie wiem czy mnie dobrze zrozumiales i czy nadal sjest bez sensu :)

Zmieniony przez - camilo1 w dniu 2009-04-24 18:23:32

jest, jaki to ma niby cel?
redukcję tkanki tłuszczowej? poprawę gęstości?
trenuj tak na redukcji, a nie będzie gęstości czego poprawiać.

pzdr/

poprawe definicji , wytrzymalosci :>