Odchudzanie dla studentki

Za mało białka RDA to jest 0.8 g na kg, jak ćwiczysz warto zwiększyć do 1-1,5. Przy niedoborach białka zaczynają się problemy z syntezą hormonów i kanibalizm mięśni. Utrata wody to najłatwiejszy sposób na utrate wagi ale też najmniej realny.

Okaaaaay...

Po tych paru tygodniach:

- 2treningi w tygodni - capoeira + karate
- codziennie 8km spacerku
- obwod talii -5cm
- waga +4kg

nie do konca wierze, zeby mi tak masa miesniowa skoczyla --;, czy to mozliwe?
W diecie malo weglowodanow, sporo bialka i warzyw (tak ogolnikowo)

Zawsze ważniejsze są obwody przy redukcji, nie waga.
Dziś jak się ważyłem rano to pokazała mi waga 1,5kg więcej niż wczoraj rano. Przejmować się tym nie mam zamiaru

Hej, hej.

Wróciłam po trochę motywacji i dobrych rad, jeżeli jest ktoś skłonny udzielić jednego bądź drugiego :)

Aktualna ankieta wygląda następująco:

śniadanie:
omlet z błonnikiem + mus owocowy słodzony stewią/chleb żytni z pomidorem/parówką cielęcą (100g)/serkiem wiejskim (150g)

II sniadanie:
jogurt + owoc + gorzka czekolada (10g)

Obiad:
drób na różne sposoby, beztłuszczowo najczęściej/ryba na parze/sałatka z oliwą/olejem krokoszowym/etc,etc/

Podwieczorek:
jogurt+owoc

Kolacja:
Serek wiejski/parówki/omlet/jajka etc.

Płeć : Kobieta

Wiek : 23

Waga : 67 (w międzyczasie przytyłam do 74, udało mi się schudnąć do w/w wyniku)

Wzrost : 156

Klatka piersiowa: 100 cm
Biodra: 103 cm
Pas: 78 cm
Ramię: 37 cm
Przedramię: 25 cm
Udo: 58 cm
Łydka: 37 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 29%

Aktywność w ciągu dnia : zerowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nul,nihil,nic.

Odżywianie : nadal hektolitry herbaty, czasem kawa, nadal koszmarny apetyt na słodycze.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej : bieżnia, biegi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -

Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa (Naturhouse)