Trening + CKD do oceny. KOBIETA

Witam serdecznie, na forum jestem po raz pierwszy, ale lekturę mam już za sobą
Potrzebuję opinii, korekty no i oczywiście cennych porad.

Trochę o mnie. Rok temu urodziłam córeczkę i czas najwyższy wrócić do formy, jak wiadomo wakacje tuz tuż. Zdecydowałam się na ckd.

Waga: 65kg
Wzrost: 170cm
Zapotrzebowanie: B:97,5g T:114g W:20g

Dzienne menu:

Śniadanie:

Jajecznica z 2 jajek
2 łyżki oliwy
20g kiełbaski
1łyżka otrębów

2 śniadanie:

50g twarogu
20g jogurty naturalnego
20g orzechów włoskich

Obiad:

100g piersi z kurczaka (maczana w jajku i panierce z otrębów, mniam)
2 łyżki oliwy
1 łyżka otrębów
80g brokułów
30g cebuli

Podwieczorek:

30g tuny z wody
30g ogórka świeżego
20g rzodkiewki
50g pomidora

Kolacja:

100g dorsza
20g masła
30g pekińskiej
30g pomidor
20g jogurtu naturalnego

Po wysiłku siłowym odżywka białkowa.

Suplementy:

Ekstrakt z zielonej herbaty 1xdziennie
CLA - zamierzam kupić

Ćwiczenia:

Trening siłowy w domu wieczorem (sztanga,hantle) - chciałam robić trening Gazara z Fakty nie mity by Gaz, ale ciężko go wykonać w warunkach domowych.

Rano 30-40 min TaeBo i tu pojawia się pytanie czy jest do dobra opcja zamiast zwykłych aerobów i czy nie koliduje to z ckd. Czy po takim treningu mogę robić wieczorem siłownie?

No i jak? Czekam z niecierpliwością na wasze opinie. Bardzo przydałaby się rozpiska treningu dla kobiet do wykonania w domu (sztanga i hantle są).

Jakie diety stosowalas wczesniej ?
Nie widze szans na przeprowadzenie CKD wlasciwie, na poziomie nowicjusza...
Low-Carb, lub zbilansowana, jest dla Ciebie...

TaeBo, hantelki i sztnaga ? Wypluczesz tym glikogen ?

Treningow dla kobiet jest zatrzesienie na forum, wiec zadaj sobie trud, a sie nie rozczarujesz...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 12:07:24

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-22 12:07:57

Ha, byłam już na ckd 2 lata temu i ładnie poszło. Wtedy jednak miałam mozliwość chodzenia na siłownie więc było dużo łatwiej. Wiadomo że trening siłowy muszę połączyć z aerobami więc stąd pytanie o TaeBo. A może zapytam tak, czy sam TaeBo wystarczy?

No, nie wiem...
Trening, jest tu jakby bardzo specyficzny. Intesywne TaeBo, moze moim zdaniem odpowiadac aerobom, ale bez pozadnego treningu silowego, to CKD nie przejdzie...

Oj chyba mnie Bolek żle zrozumiałeś Trening siłowy obowiązkowo, napisałam tylko, że mam do dyspozycji sztangę i hantle bo ćwiczę w domu, nie chodziło mi o TaeBo z hantlami
No to jak będzie? 30 min intensywnego TaeBo wystarczy zamiast aerobów?

no to tak 4 lata temu tez urodzilam dziecko i po okresie pologu zaczelam redukcje.po 6 miesiacach zrzucilam 10 kilo a tluszcz ..wszystko ladnie wyciete lacznie z szesciopakiem .co do treningu silowego nue doradze bo nie robilam obwodowki tylko narmalny 3 razy w tygszybkie serie krotkie przerwy.aeroby to ok 5 razy ale po godzinie mam nadzieje rower lub steper jestem zdania im prosciej tym lepiej.ale to zalezy od ciebie.natomiast dieta no troche nie widzi mi sie.duzo nabialu jak dla mnie ja zrezygnowalam calkowicie a zrana lepiej owsianka na wodziebo ta jejecznica i kielbasa(zadnyej kielbasy).no nie wiem co jesz przed a co po trningu.i dlaczego nie ma weglowodanow w podwieczorku,zameczysz sie .kolacja ok ale po tym jeszcze przed snem odzywka bialkowa tak samo po treningu.i pamietaj 1.8 g bialka i weglowodanow jest ok.jak dla mnie troche malo ryzu i kurczaka a zaduzo nabialu.aha chce cie pociszyc ze na poczatku po ciazy tez cwiczylam w domu majac tylko hantle a lawka to deska i cegly(slowo)i podstawowe cwiczenia wszystko da sie zrobic

aha dodam zeby sie nie zameczyc fizycznie i psychicznie rob 1 dzien w tyg off od diety.ja jadlam wszystko bez zadnego uszczerbku na co masz w ten dzien ochote.

Fajnie, że masz już te 10kg za sobą Białka w diecie tyle bo to ckd, na której ubogo w węgle Znam ten klimat domowej siłowni, dobrze że chociaż tak się da!

nono bialko ok chodzilo mi o nabial czyli wszystko na mleku a to znaczy cukie-laktoza przyredukcji niewskazane.kurczak to tez bialko.aha co do nabialu to jesli masz cellulit a chcesz sie pozbyc to tylko bez produktow mlacznych to rada pwpewnej czolowej polskiej fitnesski ja wzielam se do serca i podzialalo.ale w koncu kazdy jest inny i dla kazdego co innego dobre.a na pocieszenie zakladam ze przy twojej wadze bedzie mniej do zrzucenia i krocej.powodzonka

Dzięki, Zwykle duża nadwaga szybkie efekty, mała nadwaga wolne efekty. Niestety, ale mam nadzieje,że do lata czasu wystarczy

Zmieniony przez - cima w dniu 2009-04-25 22:45:22