SKPT_33
Siema mam pytanie odnośnie fbw na rzeźbę.Ile powinienem dać ćwiczeń na każdą partię,ile serii i powtorzen?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
685
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
kooteK92
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
2885
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
32920
Z tego co mi wiadomo to plan wyglada tak samo jak na mase, tylko dieta redukcyjna 
Ale moge sie mylic ..
Ale moge sie mylic .....
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
685
niech się ktoś jeszcze wypowie
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
FBW czy to na rzezbe czy na mase moze wygladac praktycznie tak samo. Ewentualnie mozna manipulowac przerwami miedzy kolejnymi seriami i iloscia powtorzen ktora powinna byc stosunkowo wieksza od tych ktore uwaza sie za ogolnei przyjete dla budowy masy czyli 8-12 czasem 6-12. Dla treningu ukierunkowanego pod rzezbe poza dieta bo ona tutaj odegra glowna role mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do wiecej niz 12.
wklej cały plan
wklej cały plan
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
685
a ile ćwiczeń? 1 na małe,2 na duże partie??
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
tak jak w normalnym FBW...
na plecy robisz 1 na najszerszy
na nogi na dwugłowy, czworogłowy i ewentualnie łydki
a reszta po 1...
wklej najlepiej cały plan...
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-21 19:47:03
na plecy robisz 1 na najszerszy
na nogi na dwugłowy, czworogłowy i ewentualnie łydki
a reszta po 1...
wklej najlepiej cały plan...
Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-04-21 19:47:03
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
685
Nogi
przysiady 4/15,12,12,10
wznosy łydek 4/12,12,12,12
Klatka
pompki klasyczne 4/12,12,12,12
pompki z nogami wyzej 3/10,10,10
Plecy
Drążek nachwytem 3/10,10,10
Biceps
Uginanie sztangielek podchwytem stojac 4/12,12,12,12
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4/12,12,12,12
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,12,12,12
Kaptury
szrugsy 4/12,12,12,12
Przedramiona
uginanie nadgarstkow 4/12,12,10,8
Brzuch
brzuszki 4/12,12,12,12
unoszenie nóg w zwisie na drazku 3/10,10,10
przysiady 4/15,12,12,10
wznosy łydek 4/12,12,12,12
Klatka
pompki klasyczne 4/12,12,12,12
pompki z nogami wyzej 3/10,10,10
Plecy
Drążek nachwytem 3/10,10,10
Biceps
Uginanie sztangielek podchwytem stojac 4/12,12,12,12
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4/12,12,12,12
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,12,12,12
Kaptury
szrugsy 4/12,12,12,12
Przedramiona
uginanie nadgarstkow 4/12,12,10,8
Brzuch
brzuszki 4/12,12,12,12
unoszenie nóg w zwisie na drazku 3/10,10,10
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
na klatę robisz 1 ćwiczenie, podciąganie 4 serie, na barki, biceps, triceps, przedramiona 3 serie, kaptury odpuść, dodaj coś na prostowniki
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
685
prostowniki tzn?
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52126
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
martwy ciąg jest na prostowniki i mięsień dwugłowy uda
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
70
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
685
Nogi
przysiady 4/15,12,12,10
wznosy łydek 4/12,12,12,12
Klatka
Pompki klasyczne lub na 3 taboretach 4/15,15,15,15
Plecy
Drążek nachwytem 4/10,10,10,10
Biceps
Uginanie sztangielek podchwytem stojac 3/12,12,12
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3,12,12,12
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3/12,12,12
Przedramiona
uginanie nadgarstkow 3/15,15,15
Brzuch
brzuszki 4/12,12,12,12
unoszenie nóg w zwisie na drazku 3/10,10,10
sorry,ale mam 15 lat wiec martwy ciąg nie na mój wiek
Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-21 20:12:42
przysiady 4/15,12,12,10
wznosy łydek 4/12,12,12,12
Klatka
Pompki klasyczne lub na 3 taboretach 4/15,15,15,15
Plecy
Drążek nachwytem 4/10,10,10,10
Biceps
Uginanie sztangielek podchwytem stojac 3/12,12,12
Triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3,12,12,12
Barki
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3/12,12,12
Przedramiona
uginanie nadgarstkow 3/15,15,15
Brzuch
brzuszki 4/12,12,12,12
unoszenie nóg w zwisie na drazku 3/10,10,10
sorry,ale mam 15 lat wiec martwy ciąg nie na mój wiek
Zmieniony przez - SKPT_33 w dniu 2009-04-21 20:12:42
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
