z masy na rzezbe

witan, chciałbym przed wakacjami zacząc troche rzezbic miesnie, ostatnio mase robilem, dieta na +kcal, do tego bralem mono.No i teraz nie wiem co zrobic, bo zeby efekt po kreaynie został nie moge nagle uciąc kcal, musi byc nadwyzka, chyba^^ No wiec co robic? Przytyłęm na sotatnich 2 cyklach na mase ok 11kg, a klate ciągle mam nie wyrazną, chociaz widac ze miesnie urosły.

ja np mam problemu z dobrym rozkłądem posiłkow w ciągu dnia, czesto jest tak, że 2 ostatnie posiłki muszę łączyc z uwagi na pozną godzinę...
Mam narazie te 200-300kcal nadwyzki i to chyba wystarczy, a przynajmniej łatwiej mi bedize brzuch doprowadzic do porządku...trenuję tez wyskok, do wakacji chce wyzej skakac bo gram w siatke, do czego częste przybywanie na wadze nie jest wskazane.Po wakacjach ostro zabiorę się za masę, tak jak rok temu po wakacjach(wazylem 52kg-teraz waze 64:) )

ale o co tak wlasciwie sie pytasz ?? moim zdaniem jak chcesz rzezbe to tnij powoli wegle a bedzie git do tego aeroby jakies dorzyc i lajt a mono nadal bierzesz??

ale najwazniesze to musisz sobie policzyc calkowite zapotrzebowanie kalorii ile potrzebujesz bo bez tego rzezby nie zrobisz

mono dzis przestaje brac, dieta wczesniej była +500-600kcal, teraz pod koneic cyklu uciąłem do +100-200kcal, a jak utne jeszcze wegli to nie bedzie nadwyzki...I co zrobic??

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-04-18 17:14:24

utnij węgle i jedz wiecej bialka a kreatyna i tak bedzie dzialac jak wiecej bialka bedziesz jadl a moze i lepiej bo z tego co wiem to tluszcz utrudnia wchlalanie kreatyny .... a do tego trening na rzezbe aeroby i lajt i wes sobie jesli cie stac oczywiscie BCAA i HMB

ecko unltd

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

a jak ta dieta na rzezbe powinna wygladac?0 bilans?

no raczej powinna tak jak pisalem wczesnie tnij wegle i wiecej białka

a z czego ty się chcesz rzeźbić i robić dietę redukcyjną jak ty ważysz 60 kg przy wzroście 173 cm, żeby tak naprawdę mieć z czego się rzeźbić to powinieneś ważyć tak z 80-90 kg

Twoja dieta powinna się teraz przedstawiać tak: +500 cal

no w sumie ziyi ma racje je tez tak mysle pomagalem Ci bo chciales ale ja bynm jeszcze masowal i to z 15 kg spokojnie jak nic ale to twoj wybor pozdro

nie no zgadzam się, ale przed wakacjami chciałbym chociaz brzuch troche poprawic, dlatego uciąłem kcal, a z dietą +500 to bede miał coraz wiecej sadła, aeroby co prawda mam + jazda na rowerze ale to przy takim bilansie raczej duzo nie da