Wiek: 17/18
Wzrost: 188
Waga: 84kg
Biceps: 34
Klata: 95
Pas:93-95cm...
Cel: Rzeźba
Staż: 6 miesięcy
Aktywność: niska
Typ Budowy Ciała: endomorficzny
Mój trening
I dzień treningowy
Plecy;
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
- \"martwy ciąg\" 4s
Biceps;
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
- uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s
Przedramię;
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
II Dzień treningowy:
Klatka;
xxxxx
Triceps;
- wyciskanie \"francuskie\" sztangi w leżeniu 3s
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
- pompki w podporze tyłem 3s
III Dzień treningowy:
Nogi;
- przysiady ze sztangą na barkach 4s
- wykroki 4s
- wspięcia na palce w staniu 4s
Barki;
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s
- wznosy ramion (kaptury)
. Diety jakiejś ścisłej nie trzymam, ale staram się jeść częściej ale mniej. W najbliższym czasie postaram się ogólnie sprecyzować jakie posiłki jadam i w jakich ilościach, ale to przy odrobinie czasu. Jak ktoś ma możliwość zweryfikowania planu to byłoby miło, przydałoby się wstawienie jakiegoś ćwiczonka na klate, ewentualnie zastąpienia niektórych ćwiczeń jakimiś bardziej wymagającymi.
Waga moja w stosunku do wzrostu nie jest zła, niestety mam skłonność do dużego brzuszka i takiej dosyć masywnej klatki piersiowej w przeciwieństwie do nóg i rąk które przy reszcie wyglądają dość mizernie. Poza tym wydaje się, że mam dosyć dobrze rozbudowany układ kostny, myślę żeby zrobić troszkę rzeźby bo jak mi się wydaje poprawi to wygląda estetyczny całości.
Był okres w dzieciństwie kiedy jadłem sporo słodyczy i skończyło się to dla mnie dużym przyrostem niskiej jakości masy w postaci tłuszczyku i kilkoma rozstępami ( jak ktoś ma jakąś skuteczna maść na to dziadostwo to prosiłbym o nazwę jej i orientacyjną cenę ). Wymarzona waga jaką bym chciał osiągnąć 75kg, a potem dopiero zdrowa soczysta masa, generalnie miałem problem gdziekolwiek umieścić ten dziennik ponieważ będę ćwiczył w domku ale ciut bardziej wyrafinowanym sprzętem w postaci : 1x gryfu prostego 120cm, 1x gryfu krótkiego 35cm, 1x ściskacz, 2x ekspander, 40kg obciążenia
Za wszystkie udzielone odpowiedzi dzięki i pozdrawiam
Zmieniony przez - Czarny91 w dniu 2009-04-19 14:33:07