Proszę o sprawdzenie treningu

Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: około 175
Cel treningowy: masa/siła
Staż: 2 miesiące, ale wcześniej nie było aż tak ostro, dopiero od 2 tyg taki trening

Więc tak, w sobote i niedziele mam dostęp do siłowni i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej)


Sobota
Martwy ciąg 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce skośnej hantlami głową w dół 12 10 8
wyciskanie na płaskiej 4 3 1
Maszyna na najszerszy pleców 3 serie po tyle ile zrobie max powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 10 10
Wspięcia na palce 10 10 10
Maszyna na nogi(w siedzeniu) 20 20 20
Maszyna na nogi(w leżeniu) 10 10 10
Maszyna klatka w skosie 10 10 10
Motylek 10 10 10


Niedziela
Przysiad ze sztangą 12 10 8 6
Military press 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
Francuskie Wyciskanie 10 10
Wzniosy nóg 10 10 10
Brzuszki na skośnej 3 serie po max czyli tyle ile zrobie


Wtorek
2 x WF czyli około 40 min aerobów
Francuskie wyciskanie stojąc hantelki 10 10 10
Uginanie na biceps w oparciu o kolano 10 10 10
Pompki 3serie po tyle ile zrobie
Wznosy sztangielek przed sobą 3 serie po tyle ile zrobie
Wyciskanie sztangielek na barki 3serie po tyle ile zrobie
Wyciskanie sztangielek na klatke 3 serie po tyle ile zrobie(leze na podlodze wiec nie ma pelnego ruchu, a nie mam ławczki, na taboretach sie zle robi)
Bruszki 3 serie po tyle ile zrobie
Podciąganie nóg w leżeniu(wiszą w powietrzu i je podciagam do siebie lezac na łóżku do połowy) 3serie po tyle ile zrobie
Wspięcia na łydki 3serie po 10


Czwartek
1 x WF czyli około 20 min aerobów
Francuskie wyciskanie stojąc hantelki 10 10 10
Uginanie na biceps w oparciu o kolano 10 10 10
Pompki 3serie po tyle ile zrobie
Wznosy sztangielek przed sobą 3 serie po tyle ile zrobie
Wyciskanie sztangielek na barki 3serie po tyle ile zrobie
Wyciskanie sztangielek na klatke 3 serie po tyle ile zrobie(leze na podlodze wiec nie ma pelnego ruchu, a nie mam ławczki, na taboretach sie zle robi)
Bruszki 3 serie po tyle ile zrobie
Podciąganie nóg w leżeniu(wiszą w powietrzu i je podciagam do siebie lezac na łóżku do połowy) 3serie po tyle ile zrobie
Wspięcia na łydki 3serie po 10


Pon,wt,środa bieganie sprintem o ile mam czas

Ten trening stosuje od niedawna
Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, słabo wysportowany jestem
Nie umie się podciągnąć , pompek zrobie około 5
Z tym podciąganiem już coraz lepiej , pompek niestety nie umie zwiększyć ilosci

Na siłowni po 40 minutach padam, 10 minut odpoczynku i jest przypływ sił i jade po kolei wszystkie maszyny
W robieniu ćwiczeń na siłowni robie sobie np wyciskanie sztangi potem ide na maszyne do nog,wracam na sztange itp
Chociaż to chyba nie za dobrze
Nad tempem wykonywania ćwiczeń sie nie zastanawiam


Poprawić/zmienić/dodać coś/odjąć?
Z góry dziękuję za pomoc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: basketball

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: Dużo jem, wieprzowina zastąpiona wołowinką, dostarczam dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

trening ze tak powiem bardzo slaby polecam fbw 3 razy w tyg

Dostęp do siłowni mam 2 razy w tyg : sobota,niedziela , w domu mam hantle 2 x 10 kg
Może coś zmienisz?

Zapomniałem wspomnieć:

Jak ktoś chce bardziej pomóc mi ułożyć nowy trening zapraszam na rozmowe na gg:

GG: 6632641

Taki dodatek
Moje aktualne rekordy:
Martwy ciąg 93 kg, 102 kg podniosłem z ziemi ale kręgosłup padał i nie dałem rady wyżej
Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg

<odświeżam>

Może mi ktoś sprawdzić trening?

Trochę się rozpisałem i brak odpowiedzi;/