pomoc w doborze diety na mase/siłe dla mnie

Witam!
Jest to mój drugi post i chciałbym uzyskać od was informacje na temat diety której nie posiadam bo do tej pory jadłem to co potrzebne. Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Cel masa/siła waga 74kg, wzrost 168cm, wiek 17 lat, zapotrzebowanie kaloryczne 3302 kcal.
Z góry dziękuję za pomoc oczywiście za pomoc się odwdzięczę.
kuflik92

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 74

Wzrost: 168

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, co drugi dzień siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jem, ciemne pieczywo, ryż, makaron, słodycze mało, owoce, warzywa, pierś z kurczaka

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna, carbo, białko, aminokwasy, aakg

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

Nie ten dział
My tu odchudzamy - do nabierania masy jest dział odżywianie, nie odchudzanie.
ps: jak już tam trafisz to zacznij od lektury tematów podwieszonych (pogrubione na samej górze) bo tam są potrzebne Ci informacje.

proszę o przeniesienie tematu do działu prawidłowego