Pozbycie się opony i cycków.

Wiek: 19 lat
Wzrost: 184cm
Waga: 84 kg

Zależy mi na pozbyciu się opony z brzucha i (powoli rosnących) cycków. Nie wiem jak się zabrać do tematu odchudzania. Przeczytałem wiele tematów, postów etc., ale nic nie znalazłem co uznałbym za trafne. Myślałem o HIIT'ach, aerobach i jakimś bieganiu.
W moim planie dnia całkowicie brakuje aktywności fizycznej - co chciałbym zmienić. Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu jakiejś diety i planu treningowego trwającego do max. 1,5 h - chciałbym zwrócić uwagę, że nie mam dostępu do siłowni.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-15 21:49:05

Wywal ten posiłek czwarty musli i mleko. Węglowodany tylko rano (owsiane i np. troche rodzynek tak jak masz). I przed i po treningu w postaci ryżu, kaszy, makaronu z maki durum. Nie wiem ale ja bym wywalił ten tran na rzecz oliwy. Ale może niech sie wypowie ktoś inny jeszcze. Reszta OK. Pozdro

A, prosiłbym o 'łopatologiczne' wytłumaczenie tematu :D

dieta +
aeroby 4-5 razy/tyg(bieganie, rower itp.) +
fbw (ogolnorozwojowy treing dla poczatkujacych tj pompki itp, szczegoly w dziale 'trening w domowych warunkach') + ABS II na brzuch 3 razy/tyg

Po pierwsze wypełnij ankietę bez niej nikt Ci tutaj z kuli nie będzie wróżył.

Po drugie wątpię żebyś przeczytał "sporo" artykułów ponieważ jeśli przeczytałbyś sporo artykułów na tym forum. Nie zadawał byś głupich pytań i już dawno zgubiłbyś oponkę i cycki. To forum to kopalnia wiedzy, posiada wszystkie informacje więc nie gadaj pierdół że nic nie znalazłeś. Nie chciało Ci się czytać i czekasz aż Ci ktoś dietkę i trening ułoży. Zmartwię Cię nikt za Ciebie tego robił nie będzie. Więc nie chrzań kolego tylko...

Skoro nie masz siłowni przeczytaj większość postów "Trening w domowych warunkach"

skoro chcesz się dowiedzieć o aerobach i interwałach to dział "Fitness" oraz "trening dla początkujących"

chcesz ułożyć porządną dietę to dział "odżywianie"

chcesz zrzucić to co masz w temacie dział "odchudzanie"


..i ty mi gadasz ze nic nie znalazłeś ? Nos w posty i czytasz. Po tygodniu dajesz dietkę i trening do oceny KTÓRY SAM ułożyłeś.

Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 84

Wzrost : 184

Obwód klatki : brak centymetra w domu

Obwód ramienia : brak centymetra w domu

Obwód talii : brak centymetra w domu

Obwód uda : brak centymetra w domu

Obwód łydki : brak centymetra w domu

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory, bo wisi(zawsze zimą odnotowywałem wzrost ilości tłuszczu, ale w wakacje zawsze ubywało - tym razem jest tego więcej)

Aktywność w ciągu dnia : droga z domu do szkoły - od 10 do 15 minut

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś taekwon-do, dzisiaj nic

Odżywianie : normalne - schabowy z ziemniakami, czasem frytki - zresztą tak jak każdy inny śmiertelnik

Cel : pozbycie się oponki i wiszących cycków

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : uważam, że dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi codziennie po 16 do 19

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej unikać, ale jak mus to mus

Stosowane wcześniej diety : nigdy wcześniej

DIETA

śniadanie 7 - 8
2 białka jajek lub twarożek półtłusty
liść sałaty lub pomidor
kromka chleba pełnoziarnistego
herbata bez cukru

II śniadanie 9 - 10
kromka chleba z cienką ilością masła
2 plastry sera lub plaster polędwicy
ogórek
woda

obiad 12 - 14
pierś z kurczaka, kotlet mielony lub ryba albo jajecznica na łyżce oleju, ale wtedy bez ryżu
ryż
ogórek lub tarkowana marchew
herbata bez cukru

podwieczorek 16 - 17
jogurt 370g
dwie łyżki musli
jabłko
woda

kolacja 19 - 20
kisiel z tarkowanym jabłkiem
woda

w między czasie jakieś przekąski (garść) - suche owoce, rodzynki

TRENING po 18

Poniedziałek
rower

Wtorek
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)
2) Przysiady klasyczne (m. ud)
3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)
4) Podciąganie na drażku (m. grzebitu)
5) Pompki klasyczne (m. piersiowe)
6) Wyciskanie obciążenia siedząc (m. naramienne)
7) Uginanie ramion z obciążeniem
8) Pompki w podporze tyłem
wszystko po dwie serie i 10 - 15 powtórzeń

Środa
rower

Czwartek
plan z wtorku

Piątek
bieganie

Sobota
rower

Niedziela
wolne


Zmieniony przez - ramzinsky w dniu 2009-04-16 19:20:51

zbytnio sie nie znam, ale dieta tragiczna

A jaką proponujesz ?

No ja tez bym sie chciala cyckow pozbyc, bo mi cholernie ciaza, ale nie da rady zrobic tego bezoperacyjnie.
Jezeli twoim celem jest schudniecie, to przede wszystkim musisz ulozyc sobie dobra diete- ma byc w niej sporo bialka, dobre tluszcze, odpowiednia ilosc weglowodanow i witamin. Dieta nie moze byc restrykcyjna. Przykladowo jezeli twoje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2000 kcal- to zostajesz przy tej ilosci, ale podnosisz sobie zapotrzebowanie na nie wysilkiem. Tu doskonale sprawdzi sie bieganie. Co drugi dzien 30 minut, potem cwiczenia na miesnie brzucha i rozciagajace. W dni bez biegania chodzisz na spacer. Tym sposobem bedziesz chudl bardzo wolno, ale za to zdrowo i bez efektu jojo.

Zmieniony przez - malina_21 w dniu 2009-04-16 21:56:14

A jak mam obliczyć ile kcal ma np. cycek z kurczaka ?

W necie sa tabele ile jakie pokarmy maja kcal na 100gram. Wpisz w google np. tabele kcal i duzo linkow powinno ci sie wyswietlic.

Ta dieta jest g.ó.w.n.i.a.n.a. Napisana jakbyś w ogóle nie czytał tego co na forum ludzie piszą. Weź sie stary za siebie a nie siedzisz i płaczesz. Zacznij od czytania tego co tu jest napisane. A praktycznie na forum jest wszystko...

P.S Kisiel jako posiłek przed spaniem... OMG