Proszona pomoc

Witam! Ni ewiem czy to dobre miejsce, więc z góry przepraszam. Chciałbym się poradzić. Mam 17 lat trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki). Treningi mają różna częstotliwość rzadko są techniczne, raczej typowo wytrzymałościowe, na kondycje. Mam 179 cm, 82-83 kg wagi. W dni wolne od TKD (wtorki, czwartki, soboty niedziele) chodzę na siłownie. Skupiam się głównie na maszynach kardio (jem l-karnitynke 1-1.5h przed treningiem) naprawdę skutkuje dobrze. Po 1-1.5h bieżni/rowerków/stepów zaczynam trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o zrzucenie oponki i wyrzeźbienie mięśni. Plan: WTOREK (biceps, klatka) CZWARTEK (triceps, nogi) SOBOTA (plecy, barki) NIEDZIELA (przedramie, brzuch na maszynach). Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam szczerze, że się zleniłem, ale jestem w stanie znowu sumiennie i konsekwętnie ją robić. I mam pytanie czy mógłbym do tego spalacza dorzucic jakis suplement coś co pomogłoby mi w wiekszym wyrzeźbieniu definicji mięśni.
CO JEM:
- sniadanie (vasa - pomidor, ogorek, ser, twarożek, cebulka : o, czasem dżem, czasem musli)
- banan/jabłko/gruszka jogurt naturalny
- obiad (ryż, makaron kasza, kurczak - pierwsze trzy z ważywami, sosem, cynamonem, a kurczak tez czasem wrzucony do ryżu)
- kolacji nie jadam, wrzuce tylko jakiegoś banana, po godzinie 19 staram sie już niczego nie tykać. Nie jem słodyczy wogóle. Aha i taka lekka uwaga, 1.5 roku temu ważyłem 103 kg... wziełem się za siebie wszystkie badania są bardzo dobre (cholesterol, cukier itd.) Chce tylko żeby moja sylwetka była jeszcze bardziej wyrzeźbiona.
Dziękuje za pomoc, i oczekuję propozycji i sugestii od ludzi którzy znają się na rzeczy a takich tutaj myślę że nie brakuje, pozdrawiam.

Dieta do d. to i spalacz nie pomoże.
Aeroby robi się po siłowni, nie przed.
Przeczytaj posty podwieszone, rozumiesz jakie błędy robisz.

no to może poproszę Cię o pomoc, powiedz co w tej diecie jest nie tak, jem wszystko co jest zalecane, wiec o co chodzi ? Może złe odstępy w czasie, nakieruj... A co do aerobów to bede pamiętać, dziękuje. Zamienie te treningi, pójdą jako pierwsze.

Co jest polecane?
Vasa? Banany? Jabła? Gruszki? Dżem? Brak kolacji?
Nie bardzo.
W postach podwieszonych masz wszelkie informacje co zrobić:
1. Wyliczyć zaptorzebowanie kcal
2. Rozłożyć to na B/T/W
3. Rozłożyć to na posiłki
4. Zbudować prawdziwy jadłospis

eh, sam sobie z tym nie poradze, i nie oczekuje żeby ktoś tu za mnie to robił, mimo wszystko dziękuje, chyba zasięgne porady dietetyka czy to dobre wyjście?

Wszystkie informacje masz dość łopatologicznie podane w postach podwieszonych. Poczytaj
A co do dietetyków - różnie bywa, niektórzy dziwne cuda tworzyli, rodem z kolorowych pism.