FBW do ocen i ew. poprawy

Serdeczne dzieki za wszelkie wskazowki. Postaram sie do nich stosowac w 100% a w razie pojawienia sie pytan zwracac sie do was. Jesli wszystko pojdzie dobrze to do przeczytania za 6 tygodni przy ukladaniu kolejnego planu:). Jeszcze raz dzieki.

2 miesiace temu:
http://i44.tinypic.com/14xdjyp.jpg
http://i44.tinypic.com/125mmgo.jpg
http://i40.tinypic.com/dxxlz8.jpg
http://i43.tinypic.com/6xzsqv.jpg
http://i44.tinypic.com/2ighd93.jpg

32.5cm bic
95cm klatka [wydech]
101cm [wdech]
talia 83
28,5 przedramie
waga: 68kg

Po 2 miesiacach ww. planu:

http://i41.tinypic.com/2zi6byd.jpg
http://i42.tinypic.com/2lwu7gz.jpg
http://i42.tinypic.com/16h477a.jpg
http://i42.tinypic.com/mhzz49.jpg
http://i39.tinypic.com/qysrq8.jpg

33.5cm bic
99cm klatka wydech
103cm wdech
90cm talia
28.5 przedramie
udo 59cm
waga: 73kg

Panowie co polecacie, kontynuowac 4-6tyg FBW takiego jak dotychczas czy moze przerzucic sie na 5-10-15?
Chce kontynuowac trening na mase.

Zmieniony przez - kr0pka w dniu 2009-03-18 16:45:30

no 5 kg wpadło ale nie tylko mięśnia trochę tłuszczu też wpadło

Ja bym leciał dalej FBW jeśli przynosi efekty i nie czujesz jakichś skutków ubocznych przemęczenia itp

Diety pilnuj i techniki

Jasne, tluszcz niestety tez jest. Jestem swiadom. Obecnie mam regeneracje, co do skutkow to jakies 3 tyg temu pojawily sie bole barku ale mam nadzieje ze przez 2 tyg reg. przejdze.
Dieta nie jest idealna, nie jestem w stanie przestrzegac wszystkiego, z reszta to widac. Chce dojsc do 77-78kg, po czym zaczac spalanie i rzezbienie. Rzezbienie na FBW powinienem kontynuowac na tym samymy zestawie cwiczen czy ulozyc nowy plan?

możesz zostawić taki sam plan

reguluj wszystko dietą i treningiem aerobowym

Ok wprowadze teraz raz w tygodniu przez najblizsze 4tyg trening aerobowy.

Czy chcac robic rzezbe moge pozostac przy tym planie zmieniajac tylko liczbe powtorzen w cwiczeniach? Ew. zmniejszyc czestotliwosc treningu silowego, poswiecajac wiecej dni na aeroby i HIIT?

No ogólnie rzecz biorąc możesz delikatnie zmniejszyć kaloryczność diety

ale ja bym dołożył trooszkę wysiłku tlenowego i powinno być spoko

Ogolnie dojdzie thermo speed+kofeina, HIIT i aeoroby- tego jestem pewien tylko co do treningu silowego nie bylem przekonany, czy po prosu zmniejszyc obicazenia a dolozyc liczbe powtorzen.

nie trening zostaw bez zmian dołóż aero/hitt i obserwuj

dużo chcesz redukować?