*** mirabell / ....czas ruszyć dupson :D / redukcja! ***

no tak, robie tylko HIIT, wlasnie ze względu na stawy sie na niego przestawiłam z godzinnych aerobów. Roweru nie znosze, momentalnie zagapiam sie i przestaje pedałować, bez sensu :D
z tymi kolanami to ja już mam w nosie, trudno, wcinam glukozamine, dbam o to żeby mieć ruch bo paradoksalnie od kiedy biegam bolą mnie dużo mniej, a jak już bolą to ide na basen żeby je troche odciążyć, i odpukać jak dotychczas daje rade. ortopeda pozwolił, bezwzględny ban mam tylko na stepper i przysiady :)
a bieganie jest dla mnie mega ważne też dlatego że mam adhd i po prostu MUSZE sie raz dziennie naprawde porządnie zmęczyć bo wtedy wiadomo dopamina i inne bajery i po prostu lepiej mi sie myśli
także biegać bede dopóki sie nie rozpadne >:D

Yo. Powodzenia w walce z tłuszczykiem i kształtowaniem sylwetki.

Obserwuję.

Powodzenia. Będę śledził ;]

co do posilkow jak wstajesz o 7 to moim zdaniem powinnas sobie ułozyc jadlospis na ta okolicznosc z innym podzialem skladnikow dodajac jeden posilek..

liczysz bwt ?

myslalas o podniesieniu kalorycznosci?
ciezarki jakies masz to juz cos... dziewczyn ktore ćwiczą w domku zdecydowały sie na zakup sztangi... ale pewnie i bez tego sobie poradzisz

podziwiam za hita ja nie umie go robic jak narazie... (wsumie to dopiero zaczynam uczyć sie biegać moze jak sie naucze to podczas biegania mi wyjdzie)

ciekawa jestem Twoich zdjec, mamy zupełnie inna budowe ciala... a waga i wzrost ten sam

affro, limak - dzieki :)

kavva - stanowczo musze przepracować taka koncepcje, ale z drugiej strony sa takie dni kiedy wstaje o 12 i też jest problem, co robić? ;D czy ja potrzebuje wtedy aż tylu kcal? :D mysle ze ten jeden posiłek mogłabym po prostu dokładać bez specjalnych zmian w reszcie, bo jeśli jestem od 7 na nogach to oznacza że mam mega aktywny dzień i tak czy owak przydaje sie wiecej energii z jedzenia.
bwt nie licze, to jest własnie ta granica podejścia "nie chce mi sie" :D
z kalorycznością kombinuje jak moge, może większa porcja obiadowa po prostu? ale tez czasem niestety pochłone np rządek czekolady i wszystko sie dopisuje do bilansu.... ;D

nooo ale dość gadania, pikczers! :P

front:




sajd:




prawie ;) back:




foty zrobione mocno z rana. Nie mam pojęcia czemu tak sie dzieje, ale pod wieczór wyglądam pięć razy gorzej, tak jakbym z biegiem dnia robiła sie spuchnięta i rozlazła ble ;D
najbardziej nie lubie obszaru żebra/plecy, coś dziwnego mi sie robi nad talią z tyłu, to chyba dlatego że mam lordoze i wszystko sie marszczy ;D i to bym chciała zniwelować. Ogólnie zadowalający poziom tkanki tłuszczowej byłby taki, żeby ten stanik sie nie wżynał aż tak I udo szczuplejsze zdecydowanie bo teraz jest ble. I brzuch, czyli w sumie standard.
Boje sie HIITa tylko ze względu na łydki, większe będą fatalne, ale może cośtam zleci w obwodzie i zrównoważy rozrost mięśni :P
aha, no i możecie podziwiać mój piekny przeprost w kolanie ;D
myśle że tragedii nie ma, no ale szału też nie, na pewno jest nad czym pracować :)

HIIT na pewno mięśni nie rozbuduje

Nie masz łydek, więc jak je trochę zbudujesz to będzie bardzo ładnie. Bardzo ładne wcięcie w talii, ogólnie sylwetka bardzo ładna. Wystarczy trochę nad nią popracować. Szkoda, że nie na siłowni, bo efekty byłyby na pewno lepsze.
Dla mnie jest już nieźle, teraz tylko trzymaj dietę i trenuj.

a te 88cm tego sadała jak nie ładnie napisałaś to niby gdzie mierzysz ?

pod pępkiem, w najbardziej odstającym miejscu :D tam gdzie ma sie spłaszczyć albo przynajmniej jakoś uformować :D

wlasnie niedawno wróciłam z baaaardzo późniego biegania i uhhh ten HIIT to jest jednak masakra, w połowie łapie mnie taki beztlenowiec że odjeżdżam, tak jakby przepustowość układu oddechowego zmniejszała mi sie o połowe ;D faaaaaajnieeeee :D

Morales - dziekuje, w takim układzie oby do przodu :D z tą siłownią to sama widze że byłoby sensownie, kto wie, może niebawem finanse pozwolą :)

a teraz ide sie rozciągnąć troche, pararam ./'

Brzuch mierzy się w najwęższym miejscu, nad pępkiem. Pozycja wyprostowana, powietrze wypuszczone z płuc (!), mięśnie rozluźnione. Nie wciągać i nie napinać brzucha