własny TRENING Ocena

Co sądzicie o tym treningu?Czy bedzie działal?Pamiętałem o doborze odpowiednich parti:D


PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie na skosie maszyna 3x10-8
- wyciskanie hantli plasko 3x10-12
- rozpietki na skosie3x10-12
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8
- franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8
- pompki z rekami z tylu 3x12
Łydki:
- wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14
- wspiecia na stojaco 4x14-12

ŚRODA:
Plecy:
- wyciag tył 3x12-10
- Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x10
-wioslowanie sztanga 3x12-10
Biceps:
- uginania ze sztanga 3x 10-12
- uginania ramion z hantelkami 3x 10
- uginania ze sztangą na modlitewniku 3x 10
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x10-8
- zwijanie nachwytem 3x12-10


PIĄTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10
Nogi:
- wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 3x10-8
- uginanie nóg w leżeniu 3x12-10
- prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
Kaptury;
-szrugsy 4x12



I co sądzicie???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 12

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): TAK

Dieta: TAK

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: cm3,hmbolon,

o siema kakaroto
moze ci ktos lepiej poprawi
ogolnie planik fajnie zrobiles



Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-06 20:50:31

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-06 20:51:20

trening do dupy bo:
-na duże partie robisz tyle samo serii co na małe,a na barki to już w ogóle...
-nie robisz podstaw,brak w planie: martwego ciągu,przysiadów,podciągania na drążku

a wlasnie kakaroto mowilem ci o mc!
mowil ze barki priorytet...pewnie dla tego dolozyl wiecej seri i powt

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-06 20:55:27

zmień małe na 9seri a duże na 12 i wrzuć te trzy ćwiczenia i myśle że bedzie cód miód malina ciasteczka i orzeszki to czemu na priorytetową partie dał tylko 6 seri?

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-06 20:57:37

Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2009-04-06 20:58:20

jego sie pytaj
heh tez sie zastanawiam

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-06 21:06:32

Tak wiem popełniłem błędy ale żeby tak od razu do dupy?;d Poprawie moje błędy i myśle ze bedzie okej.Najwiekszy moj błąd to powtórzenia wiec sie je zmieni, a co do mc nie cwiczyłem nigdy tego bo szkoda mi było pleców wogóle mam je dosc sałebe i nie chciałem ich przeciązać.Z tego co piszecie wnioskuje ze to bardzo ważne cwiczenie i bede musial zacząć je wykonywać. Davidooo pozdrawiam i dzieki za pomoc.

dlatego wiadomo zaczynasz od małych ciężarów ja sam zacząłem robić mc jakiś miesiąc temu to na początek wrzuciłem 40kg miałem wtedy dość nietypowy trening obejmował on 8seri i zakwasy nieziemskie na drugi dzień

widzisz,sęk w tym że akurat powtórzenia nie są największym defektem tego planu.
Większym defektem jest dobor "gorszych" ćwiczeń(pewnie dlatego że latwiejsze),np brak siadów a jakies maszyny,brak podciągania a maszyna,brak ciągu,wycisk skok na maszynie zamiast na wolnych cieżarach...

Plecy masz słabe bo słabo na nie ćwiczysz,zacznij lepiej to i plecy będą lepsze.
MC nie niszczy pleców(w domysle kręgosłupa) jeśli się wie jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie

kakaroto
1. wyrzuc maszyny
2. możesz cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu? bo na split 3 dni to lipa

tak moge cwiczyć częściej.Na siłownie bede chodzić przez 4-6dni w tyg aeroby;/.