LEKKI jestem ;-)))

Witam wszystkich atletów!

Chodzę na siłownię już prawie rok. Zacząłem chodzić ważąc ok. 55 kg (!!!). Teraz ważę 63 kg, co i tak mnie raczej nie zadowala, bo mam 19 lat i 182 cm wzrostu. Nigdy nie brałem żadnych odżywek (zero). Jedyne co wypróbowałem to "Super Cykl" Dąbka (jeszcze jestem w trakcie). Liczyłem na masę, ale skoczyło jedynie 1,5 kg w górę przy ostrym treningu. Siła skoczyła jak dotąd o 15 kg na ławie (teraz cisnę 65 kg na serię 7-8 powt.) - nie nudzę...

Chodzi mi o to, że chciałbym przybrać na masie parę kilo (no, może kilkanaście ), ale przy jak najmniejszym wrzucaniu w siebie chemii. Czy takie coś jest możliwe w moim przypadku? Czy sama kreatyna wystarczy? Jeżeli tak, to jak ją brać, tzn. ile kapsułek, kiedy...
Dietkę jako tako utrzymuję.

Dodam, że nie jestem jedyną osobą na forum, której zależy na odpowiedzi na te pytania.

Z góry bardzo dziękuję wszystkim pakerom!

Pozdrowienia!
Adson

Piszesz że zrobiłeś ok. 8 kg w rok.Myśle że to dobry wynik.Nie ma odżywki która zagwarantowałaby Ci kilkanaście kg, na to trzeba czasu.Złapiesz troche siły to wtedy zrób jakiś program na masa.Dodatkowo możesz zastosować jakąś odżywke białkową lub weglowodanową.

kup kreatyne i bierz tak jak na opakowaniu ...ja polecam firme scitec nutrition...a jak nie chcesz kreatyny to bialko i WW

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Jeśli chcesz zrobić trochę masy nie wciągaj białka. Kup sobie jakiegoś gainera np. 70 do 30 (stosunek węglowodanów do białka), dobrze się odżywiaj, odpoczywaj i trenuj. To podstawowa zasada i chyba najskuteczniejsza.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Dzięki chłopaki! Jeżeli moglibyście jeszcze tylko krótko rozpisać mi jak się bierze podane przez Was środki, byłbym wdzięczny. Prawdopodobnie zostanę przy kreatynie, ale chciałbym znać plany łykania wszystkiego z w/w (kolejne fazy i dawki).

Dziekuję!

Pozdrowienia!
Adson

wejdż na dział odżywianie art.plan żywieniowy autor dąbek coś tam na końcu nastukałem o kreatynce. A z tą chemią to nie przesadzaj, więcej jej zjadasz w codziennym pożywieniu i nie masz na to wpływu.

BUTCH

Ok, Butch! Przeczytałem, co tam nastukałeś ), ale (może coś przeoczyłem) w dalszym ciągu chciałbym znać odpowiedzi na następujące pytania:

1. Jakiej firmy kreatynę kupić?
2. Czy kupić w kapsułkach, tabletkach czy proszku?
3. Ile ma zawierać kapsułek, tabletek, proszku?
3. Jakie są fazy cyklu kreatynowego?
4. Ile trwa każda z tych faz?
5. Ile kapsułek, tabletek, proszku brać w każdej z faz?
6. O jakich porach dnia łykać?
7. Z czym brać (glukoza, soki or sth...)?
8. Ile wody pić dziennie?
9. Ile treningów po ile czasu najlepiej?
10. Czy kreatynę brać tylko w dni treningowe czy codz.?

Przepraszam, jeżeli pytam o rzeczy, o ktorych pisałeś, ale nie miałem czasu (ani możliwości) sprawdzić dokładniej wcześniejszych art.

Jeżeli Ty, BUTCH, albo ktokolwiek jest w stanie oświecić mnie w w/w kwestii, bardzo dziękuję!

Pozdrowienia!
Adson

Czy są szansę na uzyskanie odpowiedzi ?! )

Pozdrowienia!
Adson

Postaram się pomóc.
ad1Polecam Multipowera albo Naturell(stosowałem i jestem zadowolony)
ad2Kupuj zawsze monohydrat w proszku.
ad3Nie rozumiem pytania.Co ma zawierać?
ad4Jakie fazy?Ładowanie itd?
ad5jw
ad6Najlepiej rano na czczo z glukozą(5gr kreatyny i 20gr glukozy.Później nie jedz przez około 45 minut żeby się wchłoneło)
ad7jw
ad8Jak najwięcej.
ad9Tyle ile zwykle(Ale nie ćwicz więcej niż 60 minut!)
ad10Codziennie.