DZIEŃ TRENINGOWY (HST 3xtydzień)
Śniadanie:
Płatki owsiane 80gr
gainer 30gr
białko 35gr
Rodzynki suszone 40gr
Słonecznik, nasiona 40gr
II Posiłek
Ryż brązowy 120gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 5gr
warzywa
TRENING
zaraz po trenigu
białko 30 gr
Potrenigowy
Ryż biały 120gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr
oglonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-4 g/kmc Kcal- 43 / kmc Razem: 3168 Kcal
DZIEN NIETRENIGOWY(aerobowy/interwały 2 x tydzień)
Sniadanie:
Płatki owsiane 80gr
białko 35gr
gainer 30gr
Słonecznik, nasiona 40gr
Przedtrenigowy:
Ryż brązowy 70gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 5gr
warzywa
TRENING (aero)
zaraz po treningu
białko 30 gr
Potreningowy
Ryż biały 60gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr
Ogłonie B-3,3 g/kmc T-1,5 g/kmc W-2,5 g/kmc Kcal- 36 /kmc Razem:2693 Kcal
DNI WOLNE 2 x tydzień
Sniadanie:
Płatki owsiane 80gr
białko 35gr
gainer 30gr
Słonecznik, nasiona 40g
Posiłek II
Ryż brązowy 60gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
białko 30 gr
Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
oliwa z oliwek 15 gr
Posiłek IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gr
Oliwa z oliwek 15gr
warzywa
Posiłek V
Jaja kurze całe 220gr (4 sztuki)
warzywa
Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 170gr
Oliwa z oliwek 15gr
glonie B-3,3 g/kmc T-1,4 g/kmc W-1,8 g/kmc Kcal- 33 / kmc Razem 2426 Kcal
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk