Po kilku latach masowania - Pierwsza Redukcja :-)

Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu..

Dietka:

POSIŁEK 1:
Jaja kurze całe - 350 gram
Płatki Owsiane - 70 gram

B:46, T:34, W: 45

POSIŁEK 2:
Chlen żytni razowy - 80 gram
Ryba - 150/200 gram
Oliwa (w zalezności jaka ryba) - 0/25 gram

B:46, T:34, W:45

POSIŁEK 3:
Kasza gryczana - 40 gram
Pierś/Wołowina/Schab ~ 200
Oliwa z Oliwek - 15/25 gram

B:48, T:29, W:25

POSIŁEK 4:
Ryż basmatii - 60 gram
Pierś/Wołowina - 200 gram

B:47, T:4, W:41


TRENING ----o[][]===============[][]o---


POSIŁEK 5:
Gainer 13 % - 100 gram
WPC 80 % - 30 gram

B:36, T:2, W:77

POSIŁEK 6:
Ryż brązowy - 40 gram
Pierś/Wołowina - 200 gram

B:46, T:18, W:27

POSIŁEK 7:
Twaróg Chudy - 200 gram
Oliwa z Oliwek - 25 gram

B:40, T:26, W:7

Łącznie:

B:309g, T:146g, W:260g, KCAL: 3601

Warzyw nie wliczał w bilans, dodaje je do każdego posiłku z wyjątkiem około treningowych i śniadania.

Czasem nie mam ochoty wcinać ostatniego posiłku więc robię sobie taki miks:

- Mleko - 200 ml
- Twaróg chudy - 100 gram
- Jajka surowe - 130 gram
- WPC - 20 gram.

Przejdzie ?


TRENING: Wykonuje obecnie trening Michaila z cyklu "FORMA NA LATO 2006" Kończe etap "MASOWY" i teraz będzie "GĘSTOŚĆ" - 5 tygodni.

AEROBY: Codziennie dojeżdżam do pracy rowerem 3-4 kilometry dość szybkim tempem - 10/15 min. Po treningu 15/20 min boksowania na worku naprzemiennie z brzuszkami, w dni całkiem wolne tj Od pracy i siłowni interewały - biegi, 2 razy w tygodniu.

Zamierzam też ze 3 razy w miesiącu robić "Wycieczki rowerowe" Mniej więcej będzie wyglądało to tak 1 - 1,5 Jazdy 1 - 1,5 h Przerwy, 1 - 1,5 h Jazdy <---- Co mam zjeść w trakcie takiej przerwy, by miało to sens przy spalaniu, a jednocześnie by nie zaszedł katabolizm ?

SUPLEMENTACJA: Dysponuje dużą ilością Aminokowasów wolnych w płynie (Trecowskie) Kiedy ja dawać ? Sądzę, że między treningiem siłowym a workiem, no i z rana i tu takie ważne pytanie: Wstaje rano o godzinie 8.00, do pracy wyjeżdżam (przypominam, że rowerem) około 8.30, zazwyczaj jadłem posiłek 5 min przed wyjściem... więc nie najlepiej.. może dać z 50 ml aminek (tj ok 20 gram Aminokwasów) i ze 3 gramy Glutaminy, a śniadanie zjeść zaraz po przyjechaniu do pracy, nie popali chyba mięska ?

Jak tam ogólnie dieta ? Węgle może troszkę pozmieniać, tj więcej w około treningowych, a mniej w pozostałych ?

Podstawowe Info w profilu.

Liczę na wszelkie wskazówki



Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-04-01 10:48:23

No to w takim razie 3600kcal to była trochę przesada. Myślę, że 300kcal będzie ok, zrób tak jak napisałeś i zobaczymy jakie będą efekty. Przy redukcji gainer w ogóle nie jest Ci potrzebny, nawyki z masówki .

Diet jak na zbilansowaną dobra, jednak wywaliłbm tego gainera po treningu.
W posiłku zastępującym kolację podgrzej to mleko.
Co do suplementacji przed pracą - nie jedziesz tym rowerem długo, więc aminy dadzą radę.
Podczas wycieczek zjedz taki posiłek, który nie utrudni Ci jazdy - tylko tym
bym się kierował, aktywność jest wysoka, więc kaloriami bym się nie przejmował.

pzdr/

A dlaczego mleko grzane będzie tu lepsze ?

Glutaminy z tego co czytałem to nie polecasz ? To może jeszcze dodam jakieś BCAA do tego (Np ze 2 capsy olimpowskiej) ile maksymalnie organizm przyswoi aminokwasów przy wadze 100 kg ?

A gainera to faktycznie sobie odpuszczę, cały rok to piję, więc przy redukcji chociaż sobie daruje

Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-04-01 12:01:28

grzane bo :
-unikniesz ryzyka zatrucia salmonellą
-zachodzi reakcja nieenzymatycznego brunatnienia, w której bierze udział laktoza.


właściwie to jak bcaa, to nie problem finansowy, te aminy trecowskie traktowałbym jako dodatek do BCAA nie na odwrót.
a co do przyswajalności - tyle samo ile przyswaja białka.
choć podejrzewam, że przyswajalność z suplementu jest nieco wyższa.

pzdr/

To może zrobię tak po przebudzeniu Aminy Trecowskie, a po 30 min jakieś tanie WPC i na rower ?

Aa i jeszcze jedno pytanko, jak widać, będzie dużo jazdy i biegania, więc czworogłowe troszkę będą pracowały, odpuścić sobie już ich trenowanie na siłowni ? A skupić się bardziej na łydkach (Moja pięta achillesowa) i dwugłowych.

możesz dać samo wpc, alb same aminy, jak pisałem wysiłek rano jest krótki, więc nie ma obaw o popalenie mięśni.

nie odpuszczaj nóg, na siłowni pracują inne włókna niż przy bieganiu.

pzdr/

Okej, Dzięki! Pozdro

Panowie, jeszcze jedna sprawa: Zazwyczaj ja treningu pije rozrobione z wodą konctraty hipotoniczne np UNSIPRORT z Nutrenda, czy Lioton drink z Vitalmaxa, na redukcji darować sobie tego typu kalorie ?

Lepiej odpuscic...

A schłodzona zielona herbata chyba przejdzie ? Jakoś się odzwyczaiłem od picia czystej wody na treningach...

A może są jakieś inne ciekawe napoje do picia na treningach w okresie redukcyjnym ?

Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2009-04-02 14:11:31