Czy dobrze jem?

Waga 92 kg 181 cm,wg dziennika posiłków vitalmaxa na redukcje wyszło ok 2900kcal.Ćwiczę 3 lata.Łatwo łapię fat.Ułożyłem pierwszą pseudo dietę a dzięki wam planuje ją doszlifowac.Rozłożyłem ją na 5 posiłków:
1 płatki owsiane(50g),3 jaja ok 50 gramowe
2 3 grachamki + puszka z tuńczykiem+oliwa z oliwek
3 250 fileta z kury+ 50 gram kaszy lub brązowego ryżu+ oliwa i warzywa
4 ten posiłek jest niemal identyczny jak ten z nr3
5 125 gram twarogu półtustego+ jogurt naturalny
Pamiętam o warzywach
Co dodać,co odjąć?co zmienić?

2900 kcal na redukcję? źle policzyłeś.
Poza tym graHamki na pewno bym wyrzucił, szczególnie na redukcji. Ile dałeś BTW?


Zmieniony przez - macieju w dniu 2009-04-01 00:19:07

Białka bedzie ok 180 g,czy z dobrych produktow je dostarcze? ok 2g na kmc
Tluszcze to glownie oliwa z oliwek ok 0.8 kgmc
Jesli chodzi o wegle to myslalem o ok 2-3 gramy na kmc?

Wiem,ze grahamki nie sa zbyt ciekawe jednak bede powoli je wymienial gdyz zbyt wiele pieczywa jadlem by od tak je porzucic i wiem,ze psychicznie ciezko bedzie.

Zle policzylem,tzn za duzo czy za malo?Vitalmax policzyl za mnie.
Cwicze 3 razy w tyg,srednio intensywnie + dojda aeroby.


Zmieniony przez - Janke w dniu 2009-04-01 00:40:28

Nie chce mi sie sciągać dziennika Vitalmaxa i sprawdzić ale na pewno coś źle wpisałeś, za dużo. Ja sam robie mase przy ok. 2700 kcal (przy 89 kg) a ty przy 2900 i to redukcję? Pomyłka jakaś, no chyba że nosisz cegły 8 godz. na budowie codziennie ale jak sam piszesz to ćwiczysz średniointensywnie i łatwo łapiesz tłuszcz.
Jeśli chodzi o proporcje to białka daj więcej ze 2.5-3.0 tłuszczy tez mozna dać trochę wiecej 1-1.5 gr w zamian za węglowodany.
Tak czy siak obserwuj swój organizm i dopasowuj dietę bo te wyliczenia i tak są teoretyczne.

Zmieniony przez - macieju w dniu 2009-04-01 12:02:02

Zmieniony przez - macieju w dniu 2009-04-01 12:02:59

macieju

ale bierz pod uwage fakt iż każdy organizm jest inny, przy jego wadze i bardzo wysokiej aktywności być może jest to właśnie odpowiednie zapotrzebowanie.


Ja sam robie mase przy ok. 2700 kcal (przy 89 kg) a ty przy 2900 i to redukcję?

Ja przy wadze koło 90 kg też masuje przy około 3 tys (o ile w tym czasie nie trenuje piłki nożnej) ale znajomy ważący 80 kg by mu szły kilogramy do przodu musi jeść prawie 5 tys kcal bo inaczej przyrostów nie ma . . .


Janke

O ile zapewniasz w tej diecie 2900 kcal to wydaje się być dobra. Pamiętaj o urozmaiceniu.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-01 13:20:02

Zgadza sie Rothen ale on napisał o aktywności fizycznej tyle ile napisał więc uznałem, że to wszystko. Tym bardziej, że łatwo łapie tłuszcz więc mnie to zdziwiło. Ale ok, skoro jest 2900 to w porządku.

Wiesz, ja też nie wiem czy to jest odpowiednia ilość, to ma tylko dać mu pewien punkt odniesienia, bo wiadomo iż należy kontrolować, bo skoro będzie tył to logiczne że za dużo kalorii, skoro będzie drastycznie chudł to będzie znaczyć że za mało . . . Każdy organizm jest inny, inna przemiana, metabolizm, aktywność, praca, tryb życia, genetyka . . . Tym samym żadne wyliczenia nie będą dokładne, a jedynie mają dać punkt odniesienia.

Swoją drogą bardzo powątpiewam "tak na oko" patrząc na diete iż jest tam 2900 kcal, ale może się mylę.

Co do treningu z tego co widzę to 3x tydzień ćwiczy na siłowni i mają dojść aeroby czyli może być 5-6 treningów w tygodniu a tojuż b.duża aktywność. I najgorszym z możliwych jest na redukcji jednocześnie zwiększać aktywność i zmniejszać ilość kalorii. O wiele IMO lepiej jest zwiększyć pierwsze lub drugie ale nie jednocześnie dwa naraz.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-01 14:11:04

Mysle,ze ten tryb odzywiania bedzie mial modyfikacje na podstawie obserwacji organizmu.Nie wypisywalem tez warzyw a takze np bananow ktore sa kaloryczne.Mysle,ze od tego zaczne w temacie odzywiania bo im dalej brne w silownie tym bardziej dostrzegam jak wiele czasu marnuje w stagnacji

Zmieniony przez - Janke w dniu 2009-04-01 14:51:39