dobra dieta?

prosze o ocene mojej diety

waga 78 kg
wzrost 175

zapotrzebowanie:
białko 185g
WW 200g
tluszcz 92g

cel: zrzucenie niepotrzebnego fatu

I posilek
owsiane 50g
mleko 1,5% 250ml
jajka 120g

II posiłek
makrela wedzona 100g
orzechy włoske 25g

przedtreningowy:
pierś kurczaka 100g
ryż brazowy 80g

po treningu 50g profi whey mass

posiłek potreningowy:
pierś kurczaka 100g
ryż brazowy 80g

V posiłek
tuńczyk w oleju 100g
oliwa z oliwek 20g

przed snem twaróg półtłusty 125g

do tego oczywiście warzywa ale ich nie liczyłem
zapotrzebowanie spełnione w 100%

mnie jak uczyli na forum to jedno Ci powiem
mało warzyw:):)
ale poczekaj aż inni sie wypowiedza:):)
PIONA!

patrzał, jak dobrze popatrzysz to w diecie nie ma wogóle warzyw, ale dopisał na końcu przecież, że są one oczywiście, więc nie wiem jak wywnioskowałeś, że jest ich za mało hehe.

Nie jest specem, ale wygląda ok, dałbym tylko trochę więcej WW po treningu. Poza tym wygląda git.

czyli zabrać ww z przedtreningowego i dać po?

Nie, z przedtreningowego nie możesz zabrać. Na początek może dodaj po prostu i zobaczysz jak będzie. Ile obciąleś w sumie kcal?

na razie jest na 0, nic jeszcze nie obcinałem

Wyglada, OK !

No zamiast profi whey mass przydałoby się jakieś normalne białeczko - serwatka

ok dzieki za porady :) a jak bede chciał obciac kalorie to skad zabrać?

Węgle, bo masz ponad 2,5g/KMC - stopniowo możesz śmiało zjechać tutaj do 1,8-2g/KMC.

tune w oleju zamien na tune w sosie wlasnym (czyli wodzie)

czyli zabrac troche ryżu z przed i potreningowego?