za pół roku się żenie, musze zrzucić przy siedzącym trybie pracy

Witam,
Pracuje jako diler samochodowy- czyli seidze 8-10h codziennie. nie jem duzo, 3-4 kanapki z chleba razowego lub zytniego i jedna co 3 godziny srednio. o 18 w domu obiad( najczesciej jakas sztuka miesa smażona, ryż lub kasza gryczana i surówka) niekdiey wieczorem piwko i co jakis czas chipsy( uwiebiam je). na silownie staram sie chodzić regularnie 3X w tyg ( bieznia 30min biega na przemian z chodem, 20min rower i brzuszki). waże 117kg, chciałbym dojechac do setki w szybkim czasie. wiec prosze o pomoc, dostasuje sie do diety i zestawu cwiczen. musze zrzucic ten brzuch, cycki i z ud. prosze o pomoc, bede konsekwentny.żona sie niecierpliwi bo ma super figure a mi wstyd taklże mam motywacje

wczoraj moja narzeczona specjalnie kupiła mi 4 tshirty troche przyciasne żebym zjechał z wagi..chory na tym punkcie się robię. ale efekty generlanie pomału widze.

witam.
Przede wszystkim zmień dietę bo ta jest do kitu (o ile można to nazwać dietą ) . Na siłowni ćwicz systemem fbw , polecałbym ci także rowerek . Póki co bieganie odpuść chyba , że spacery szybkim tempem .
Poczytaj posty podwieszone .

pzdr

czym jest fbw? nabiezni ide 5 min potem biegne 10 potem 5 ide, 10biegne. a przy tym trybie pracy jaka diete byloby dobrze bop jest ich tu multum, coś polecisz?jakiś link?

Poczytaj w postach podwieszonych w diecie zbilansowanej. Tych diet wcale nie jest tu tak wiele, najważniejsze, żebyś opanował podstawy. Dieta to 70% sukcesu, więc musisz ją zmienić. Ta bieżnia jest okej, lepiej tak niż marsz czy trucht jednym tempemTylko te czasy możesz skrócić i tak jak dasz radę, swoim tempem na przemian marsz i bieg. FBW---> dział trening dla początkujących, posty podwieszone.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2009-03-30 10:30:17

ok, zabieram sie do czytania. mam jeszcze pytanie. kumpel sprzedał mi nijaki clen( u niego byly widoczne suepr efekty) a jak to może być u mnie. 30min prze dkazdym treningiem, na 1 miesaic mam

czytam te diety ale ci kolesie ważą dużo mniej niż ja. moge prosić o jakąś dietke dla mnie? acha i nie mam wagi zeby ważyc te gramy.

Nie czytaj diet, tylko teorię w postach podwieszonych. A potem musisz obliczyć zapotrzebowanie dla swojej wagi i aktywności. Odnośnie ważenia: a)kupić wagę kuchenną - to nie jest duży wydatek a i może przyda się żonie w kuchni jak będzie ciasto piec b) kiedyś był tu taki artykuł z wagami różnych produktów, odmierzaniu łyżeczkami itp.
Jak znajdę to wrzucę, chyba że sam wyszperasz

ok, coś teraz ułoże i dam do sprawdzenia.

a co z clenem?

Ściągnij dziennik vitalmax-a oblicz zapotrzebowanie na b/w/t zacznij bez odejmowania kcal i obserwuj reakcję organizmu . Stopniowo obniżaj ilośc kcal (tylko bez przesady ) .
Suple póki co odstaw .... ewentualnie witaminy , omege-3 na uzupełnienie niedoborów w diecie .
Ułóż dietę , wklej a na pewno któryś ze specjalistów ci doradzi lub ewentualnie skoryguje błędy .

o dobra, wiem ze powienienm jesc jajka, ogorki kiszone, piers z urczaka itd..ale jak widze ten kalkulator to...nic nie robic tylko siedziec z zgearkiem w reku i waga i odmierzac