potrzebuje pomocy:)

ok iale to jutro nad tym popracuje:)

grubas dzieki za rady:)
gdybym tylko mógł sog by poleciał:0
juz pracuje dalej nad dietka

Edytuj posty ;)

tak właśnie robie:)

oto po poprawce:)
wiec
zapotrzebowanie tak jak było
b na kg masy 2,0
t-1,0
ww-2,1:):):)
zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:)

śniadanie 6,00
jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g
płatki owsiane 50g
rodzynki suszone 30g
jabłko 150g
oliwa z oliwek 10 g
b-29 t-31 ww-67
kcl-665

2 śniadanie (10,30) w pracy
mieso z piersi kurczaka 100g
orzechy włoskie 20g
pomidor 150g
chleb żytni razowy 40g
b-28 t-18 ww-22
kcl-342

3 posiłek (14- przelot w pracy:)
tuńczyk w wodzie 120g
orzechy włoskie 20g (jak radził GRUBASS w woreczku ładnie sobie bede je miał:)
b-28 t-14 ww-1
kcl-246

4 posiłek (16,30 przed treningowy)
piers z kurczaka 150g
ryż brązowy 50g
papryka czerwona 100g
b-37 t-3 ww-38
kcl-334

5 posiłek przed treningowy 19,00) 17 - 18, 30 trening
pierś z kurczaka 150g
ryż brązowy 50g
ogórek 100g
b-36 t-3 ww- 36
kcl-320

6 (21 przed snem ok godz 23)
ser twarogowy półtłusty 120g
oliwa z oliwek 10g
b-22 t-16 ww- 4
kcl-248kcl

i tak wyglada po poprawce:)
trafione prawie w stówke

dzienne zapotrzebowanie białka to było 168 g na tej dietce jest 181 (myśle, że to dobrze)
tłuszcze na dzien to 84 na tej dietce wychodzi 83 g
no i ww na dzien to 173 na tej dietce to 168 g
myśle ze to brakujace 1 g w tłuszczach i 5 g w weglach szkody nie zrobi:)

teraz prosze o ocenie poprawionej:):)

aha i zapomniałem dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2119 na tej dietce jest to 2154:):) lekka nadwyżka:)

yhm i przepraszam ze tą emote przy trzecim posiłku nie wiem co ja wdusiłem heh

Dwie uwagi:
- ogórka z 5 posiłku daj na kolację
- jedz czasem warzywa zielone: fasolka, szpinak, brokuł. Zimą mrożonki, latem świżynki.
I widzisz, chcieć to móc. Dieta skomponowana prawidłowo, poczytałeś, zrobiłeś to sam więc wiesz OCB, a jakbyś dostał gotową to byś nie wiedział co i dlaczego.

Powodzenia

Naucz się edytować posty, nie pisz jednego pod drugim. (ikona karteczki z ołówkiem koło daty postu)

grubas a jakbym jeszcze miał pytanie
bo ja wiesz ucze sie za hydraulika i mam tak, że tydzień szkoły tydzień roboty
wiec ja kbede wstawał do budy jak zjem siniadanko o 6,30 nic sie nei stanie chyba nie?????
a na drugie do szkoły wezme sobie 100g cycka na jakimś chlebky pszennym razowym z pomidorkiem????
i co bym mógł dać na posiłek o 14 w tyg szkoły zamiast tuńczyka w wodzie????

ijeszcze jakiś trening na redu????
chciałbym zejść z wagi do ok 70 kg:)a w domu mam ławeczke obciazenie 60 kg hantle gryfy dwa proste jeden łamany wyciag górny przyzad do cwoczenia miesni (chyab czworogłowych udo i do rozpietek na klate,,, doradzcie jakis trening chciałbym trenować 4x w tyg