Trening do ćwiczeń sprawnościowych.

Mogłby mi ktoś podać rozpiske ćwiczeń, które przygotują mnie to tych zadań: bieg na 50m (w czasie krótszym niż 7s.) bieg na 1000m (czas ponieżej 3 min) i podciąganie na drążku (ok 25 razy). Na dzisiaj moją sprawność co do tych ćwiczeń oceniam na +3.
Gotowy musze być na początku lipca.
Ćwiczenia raczej w warunkach domowych.

I jeszcze czego ilość (jakieś konkretne potrawy) mam zwiększyć w diecie?
Oraz podczas ćwiczeń co najlepiej pic? Mleko, wode, powerady?

Zmieniony przez - pazzo w dniu 2009-03-24 21:50:18

[https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html] 


wszystko jest opisane

po konkurencjach widze ze do woja sie chcesz zaciągnąć mam coś dla ciebie https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html - przeczytaj dokładnie i dobrze sie zastanów czy podołasz a co do żarcia to dział odżywianie radzę odwiedzić

Dzięki :)
ale nie do woja a do straży ;)

co do strazy duzo pytan w forumie zadali

[[https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_treningu_biegowego-t465295.html]]

To mam takie pytania odnośnie tego planu treningowego:
1. jak mam np. 8 serii to po ile jedna seria?
2. brzuch konkret to znaczy mam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha na max siły?
3. klata 6 serii, barki 6 serii triceps 6 serii to są ćwiczenia na atlasie?
4. 3x60m rytm co to znaczy?
5. 8x 3 minut w lesie ? bieganie w lesie czy to jakieś ćwiczenie tak się nazywa?

Pazzo a skąd jesteś?

Częstochowa i tu do CS PSP składam. Ty gdzie składasz, bo chyba też do PSP nie?

Zmieniony przez - pazzo w dniu 2009-03-25 13:43:55

Lipen wytlumaczy :) i bedzie OK :)

No ja też.Nie jesteś konkurencja to podpowiem .Tu wszytsko znajdziesz.

https://www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podciąganie_-_jak_zostać_strażakiem-t482639-s3.html

A brzuch konkret, to ja np. robie tak:Zakładam na nogi obciążniki po 2 kg na nogę i robię unoszenie nóg do góry schodzać od 10 do 1 a pomiędzy wykonuję 40 ćwierć brzuszków i 10 pelnych na zmiane.Wszytsko dynamicznie i szybko.Inny sposób to np. 4 serie brzuszków w minutach ile dam rade pierwsza seria 2 min., potem 1,5 min, 1 min, 0,5 min. Nie raz robie unoszenie nóg samo 3 serie, pierwsza 100 powtórzeń,2 -50,3-25, ale to jest light.Czasem robie ten 1 sposób, ale bez obciązników.Mam nadzieję, że Ci pomogłem.

Pozdrawiam i zyczę powodzenia

Bardzo pomogłeś

Dzięki chłopaki!

Lipen - powodzenia