Prośba o ocene treningu domowego.

Serie nawet dobrze dobrane.
w tygodniu robisz tyle serii ile na splicie na jednym treningu na daną partię

czy dobrze będzie jak zamienię martwy ciąg na skłony "dzień dobry" bo jednak mam trochę za mało obciążeń na martwy ciąg, oraz czy serie są dobrze dobrane odnośnie mojego stażu???

pomoże ktoś??

To daj wioslowanie sztangielkami w opadzie.

mam już wiosłowanie sztangą, tylko coś na prostownik grzbietu się przyda...

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY)
to jest na prostowniki

czyli zamieniam to zamiast martwego ciągu...
a co byś zmienił odnośnie ilości serii???

1 tydzien 2 serie po 13 powtorzen kazdego
2 tydzien 3 serie po 13 powtorzen kazdego
3 tydzien 4 seire po 14 powtorzen kazdego
4 tydzien 4 serie po 15 powtorzen kazdego, zobaczysz, ze bedzie ciezko. Cwiczylem tak ostatnio i mialem dobre efekty.

hmmmm... ciekawe rozwiązanie, tym treningiem trenowałem 2 tygodnie, bo ostatnio byłem trochę chory i też efekty były... zauważyłem że ty miałeś efekty przy odpowiedniej diecie a ja żadnej specjalnej diety nie mam...

jeżeli nie ćwiczyłeś ostatnio to co Riobson napisał będzie dobre, przez pierwsze 2 tygodnie nawet luźno a potem będzie cięzko:)