Judo + kreatyna proszę o pomoc

Duża różnica to nie jest czy rano i po treningu czy tylko po treningu. Brałem i tak i tak.

Spotkałem się z opiniami, że właśnie branie po treningu na którym tracimy dużo wody, jest lepsze niż wersja z poranną dawką.

Ważne że kreatyna jest wchłaniana długookresowo, więc bardziej liczy się systematyczność w długim okresie czasu, niż różnice rzędu kilku godzin ...

jest roznica, bo 10g naraz czystej kreatyny organizm jednorazowo nie jest w stanie przyswoic i spora ilosc tej porcji pojdzie do kibla z kolejnym oddaniem moczu
stad tez m.in. odeszło sie od faz nasycenia i innych cudów

piszac swoja prace (link w podpisie) przeczytałem wiele art/badan/tekstów na ten i podobny temat, wiec co innego wlasna praktyka - ktorej nikt Ci nie zabrania, bo dla mnie mozesz jesc i 30g na raz , a co innego badania i konkretne argumenty

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-21 20:20:21

Jeżeli masz badania to oczywiście nie mam z czym dyskutować.

Pisałem o swojej praktyce, z reguły starałem się dawkować rano porcja - po treningu porcja. Subiektywnie naprawdę nie widziałem różnic jeżeli dawkowanie zmieniło się na to 2 razy po treningu. Opinia mojego trenera i kilku fizjologów, których on z kolei znał była następująca: "ważna jest przede wszystkim ilość ogólna wchłonięta w cyklu".

Jeszcze jedno pytania co do tematu, jak ćwiczyć na siłowni skoro ćwiczę 2 dni w tygodniu, wiadomo że wszystkich partii mięśni nie jestem w stanie zrobić. Chyba że 3 partie jednego dnia.

dlaczego nie jestes w stanie zrobic wszystkich partii?
nie slyszales o:
- treningu obwodowym?
- treningu FBW (full body workout)
czy nawet treningu HST?

jak nie slyszales to -> www.sfd.pl/search.asp