Brak postępów, brak rozstępów czyli kilka pytań w sprawie diety (zamieszczona)

Witam.
Zamieszczałem już kiedyś swoją dietę w tym dziale, ale trochę przybrało się na wadze przez zimowy okres "masowy" ;) więc zamieszczam tutaj aktualną dietę, proszę o poprawę.

Wiek: 18 lat (prawie 19)
Waga: 89kg
Wzrost: ok. 183cm

Kcal: 3711

B: 2,5g/ kg
WW: 5g/ kg
T: 1,3g/ kg

Śniadanie:
- płatki owsiane 60g
- jaja kurze całe 120g
- rodzynki 30g
- miód ok. 20g (dla poprawy smaku)
- jogurt naturalny 135g

Posiłek przed treningowy:
- pierś z kurczaka 160g
- makaron durum 120g
- warzywa

Zaraz po treningu:
- Gajner 65g
- Carbo 40g

Posiłek po treningowy:
- ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g
- ryż paraboliczny 100g
- warzywa

Kolacja:
- jaja kurze całe 120g
- chleb pełnoziarnisty 100g
- orzechy nerkowca 40g

Przed snem:
- białko 31g
- oliwa z oliwek 15g

Domyślam się że w diecie na pewno jest pełno niedociągnięć, dlatego zamieściłem ją w tym temacie.

Teraz tak, kilka pytań, a mianowicie..

Białka chciałem jeść 62g dziennie, tyle że nie wiem gdzie ta drugą porcję umieścić.

Do tego wypijam wszystkie odżywki z mlekiem 0,5% = 650ml

Co do braku oliwy z oliwek do śniadania bądź do innych posiłków to wliczam sobie to wraz z olejem na którym smarze poszczególne produkty, wychodzi dobrze.

Proszę o pomoc i pozdrawiam ;)

zapomniałem dodać 140g banana.. ale tutaj też proszę o pomoc w zamieszczeniu dziękuję ;)

nikt nic nie ma do powiedzenia?

Z tego co widzę to wywal warzywa po treningu. A nie masz 2 śniadania??

No niestety nie mam.. ale przerwy miedzy posiłkami są ok. 2 godzinne, czasem wiadomo dłuższe.. a co z białkiem ??? jak je tutaj gdzieś zamieścić?

Na noc twaróg daj.
Jesteś endomorfikiem?

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-20 14:24:48

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-03-20 14:25:43

Jestem raczek trochę mezo troche endo.. szybko łapię masę i nie zalewa mnie nadmiernie. Jeśli coś to na brzuchu.

Zakupiłem właśnie Matrix'a 5.0 z Syntarx'a i kupiłem je z tego wzgędu że chciałem białko jakieś przed snem. Zdarza się tak, że bardzo późno jem kolację i poprostu nie było by dodatkowego miejsca na twaróg.

dieta wyglada ok.tylko nie wiem po co ci po treningu carbo i gainer?

jak cie podlewa to zbedny jest ten gainer i carbo.Lepiej białko wes po treningu i jakis owoc zjedz.

Gainer + carbo po treningu ponieważ nie mam wystarczającego zasobu wegli.. no i skoro już takie odżywki posiadam to nie ma sensu żeby się marnowały moim zdaniem.

Gajnera ktoś mi już kiedyś polecał odrazu po treningu. No a carbo biorę razem z gainerem bo również mi tak poradzono.

Poprawki jakieś?

wywal carbo i daj po treningu wiecej ryzu