HST alternatywa negatywów

Witam wlaśnie kończe mikrocykl 5 ,od poniedziałku chciałem zacząć negatywny jednak nie mam nikigo kto by mi pomógł wiec chciałem pociagnąć plan jeszcze przez 2 tygodnie na maksach z ostatniego dnia 5, widziałem też propozycje z drop-setami,może ktoś kto juz wypróbował obie opcje powie która z nich przypuszczalnie jest bardziej wydajna ;) albo zaproponuje jeszcze coś innego?!! pozdrawiam

Nie ciągnij na maksach ,a zwiększaj cieżar gdy zrobisz nim 5 ruchów. Na następnym dokładasz i robisz np 4 ruch. Na kolejny powinieneś już dać rade 5 razy. To na następnym znowu zwiększasz itp. Możesz też stosować delikatną progresje stylu, czyli przy negatywach trochę szybciej opuszczać, może nawet lekko mostkować w przypadku klaty. IMO lepiej nie stosować wymuszonych powtórzeń, bo to prosta droga do kontuzji...

ok dzięki rozumiem że znasz to z autopsji ?nie wiem na ile sił starczy może być tak że po tygodniu odpuszczę ale to chyba nie wpłynie negatywnie na całość cyklu?

negatywy lub tylko wtedy jak jestes na nie gotowy, sa kontuzjogenne trzeba uwazac, jzeli czujesz sie zmeczony to odpuszcasz, jezeli jest power to ciagniesz dalej

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-20 16:49:38

Kris- a co powiesz na pomysł Adramela ? bo nadal nie wiem co wybrać,nie wiem jak patent z drop-setami myslałem nad 2 seriami z maksów 5 i dopompowanie serią drop-setów tylko czy jechac tym wszystkie partie czy tylko duże?

Masz tutaj trzy najslawniejsze chyba sposoby robienia negatywow

1) w ostatnich 2 tygodniach , operujesz tym samym ciężarem , jaki wynosi Twoje 5RM (czyli ciezary z ostatniego treningu 5tek)

2) w ostatnich 2 tygodniach , jeśli czujesz że nabrałeś sił , możesz spróbować regresji najpiew do przedostatniego treningu 5`tek i dalszej progresji co 1-2 treningi
np .
1 95% 5RM
2 100% 5RM
3 100%5RM + 2,5 kg
4 takij jak 3
5 + 2,5 kg
6 taki jak 5 lub + 2,5kg

3) Wykonujesz powtórzenia ekscentryczne tam gdzie możesz , czyli
a) z partnerem treningowym
b) możesz tak oszukać ruch koncentryczny ( np wybicie z nóg ) że wykonujesz samemu tylko ekscentryka ( tylko dla ZAAWANSOWANYCH ! )

NIE WSZEDZIE MOZESZ ROBIC POWTORZENIA EKSCENTRYCZNE, CHOCIAZBY W MARTWYM CIAGU

wybierz sobie

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-20 20:27:41

Dzięki śliczne ;) fajnie przejrzyscie to opisałeś!