Trening - Siłownia 14 lat

Witam, nie mam za dużo czasu więc chodze na siłownie tylko w sobote. Robie jeszcze 2 razy w tygodniu trening w domu (tylko hantle 2,5 kg planuje kupic 7,5 kg bo te stare mi juz nic nie daję;mam jeszce drążek) Czy moglibyscie mi rospisać plan na ten jeden dzień na siłowni?? Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa i siła

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak jak napisalem wyzej

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Pomóżcie ;/

nikt Ci planu nie bedzie układał, nie licz na gotowe, poczytaj, poczytaj poczytaj!! taka postawa jak Twoja doluje mnie

Do mlodych :
http://sk2.pl/14946 - o instruktorach by georgu
http://sk2.pl/14453 - by _IvErSoN_
http://sk9.pl/1def7d - Wzrost, a silownia by _IvErSoN_
http://sk2.pl/10103 - by Koniu151
http://sk2.pl/10104 - by Koniu151
http://sk2.pl/10105 - by Mawashi