Pomocy

Jakie odzywki przydało by sie brac zeby nabrac masy mięsniowej.napuchnąc i zrobic sobie rzeżbe. Prosił bym o pomoc

Mysle ze powinienes powiedziec wiecej cos o sobie, staz wiek waga itp. Nie wiem czy stosujesz diete jakas w tym kierunku? czy masz szybka czy wolna przemiane materii, jak trenujesz? Czy stosowałes jakies suplementy kiedys?

znaczy ja mam 15 lat waze 67kg i trenuje Podnoszenie Cieżarów.Znaczy 2 razy w tygodniu robie biceps 4x10 na modlitewniku i 2 razy w tygodniu ławe gdzies tak 90% pod 6/4.

Biore AAKG olimpu i kiedys creatyne

opisz dokladnie twoj trening rozpisz go bo z tego co rozumie to trenujesz typowo na sile tak?

zaraz ci dam trening jaki wykonuje dodtkowo opruc treningu PC
PN KLATKA
. wyciskanie w leżeniu poziomo
. rozpiętki
. wyciskanie w leżeniu skos

WT GRZBIET
. podciąganie sztangi w opadzie
. przenoszenie sztangi leżąc w poprzek na ławce
. martwy ciąg

ŚR BICEPS, TRICEPS
. uginanie ramion ze sztangą
. młotkowy na skośnej
. wyciskanie w leżeniu poziomo wąskim uchwytem
. francuskie leżąc

CZ PRZEDRAMIĘ
. uginanie ramion z nachwytem
. uginanie nadgarstków podchwyt
. uginanie nadgarstków nachwyt

PT BARKI
. wyciskanie sztangi do góry
. unoszenie sztangielek bokiem
. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

mysle ze przy takiej wadze powinienes mase najpierw zrobic a potem po osiagnieciu celu redukcje, powtarzam pytanie czy masz diete?

Nie

too co proponujesz zebym brał i najlepiej jakiej firmy

plan do poprawy moim zdaniem
PN:
Klatka+biceps+przedramiona
WT:
Nogi i łydki
CZW:
Barki+triceps
PT:
Grzbiet
Mozesz cos takiego sprobowac albo dowiedz sie wiecej na temat treningu na forum oczywiscie treningu dla poczatkujacych bo chyba do takich nalezysz.

mysle ze jesli nie masz diety to suplementacja tu niewiele pomoże, musisz jesc, miesnie musza miec paliwo zeby rosnac.