pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?

ogolnie jest dobrze wyposazona... hantle sa...
mam pytanie lepiej biegac na biezni czy szybki marsz? pol godziny wystarczy >?

poczytaj sobie tu o Treningu interwałowym HIIT
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

chcialabym w koncu wiedziec jak ulozyc diete, czytalam watki o dietach redukcyjnych i tam tez jest napisane ze trzebaa jesc: produkty pelnoziarniste, bialko w postaci chudego miesa i ryb , warzywa, owoce, chudy nabial - a ja to jem a wy mowicie ze diete mam tragiczna.NIC Z TEGO NIE ROZUMIEM:(

Aż ciężko sie czyta ten watek.

Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie, a nie posty osób szukających tak jak ty pomocy.

Najbardziej przyda ci się 10 wskazówek żywieniowych.

Instruktorzy na siłowni nie zawsze maja rację.

50 min marszu a potem 20 roweka - chyba bym na smierc sie zanudziła, chyba że gazety czytasz???

Piszesz że jesz obiad skłądający sie z kuraka - xx kcal i warzyw - 300 kcal. Z tego co mi wiadomo to kalori z warzyw nie liczymy do bilansu. Do kury daj ryżu lub makaronu.

Jak ktoś juz pisał masz zmasakrowana przemiene materii. Im mniej jesz tym bardziej organizm sie do tego przyzwyczaja i spowalnia przemiane. Wtedy mysląć twoim sposobem musiałąbyś znów zminiejszac liczbe kalorii. A powinno byc odwrotnie. Więcej jesz organizm sie przestawia i więcej spala.

zmasakrowana przeminae materii?? ale ja jem tyle na ile mam ochoty tyle ze produkty zdrowe- mam jesc na sile ?? wpychac jedzenie mimo ze nie mam ochoty? dla mnie jak zjem 250g twaroogu chudego z jogurtem i np 2 jablka to sie zapcham albo cala piers albo chleb razowy. nie bede jadla na sile... nigdy sie nie glodzilam. ograniczam po proistu jedzenie slodyczy i produktow bardzo kalorycznych.

dlatego jezeli piszesz o mojej zmasakrowanej przemianie materii to tego nie rozumiem bo myslalam ze odzywiam sie racjonalnie a nawet ze jem za duzo... MOZE JEM NIE ODPOWIEDNIE PRODUKTY?????????mozesz napisac o co ci chodzi?

Tych instruktorów na siłowni co kazali Ci ćwiczyć małymi obciążeniami to bym zwolnił Wytłumaczyli chociaż z jakiego powodu? Pewnie gadali głupoty o dużych przyrostach mięśni itp. Od razu możesz im powiedzieć, że nie mają pojęcia o czym mówią. Przyrost mięśni to proces bardzo złożony i zależny od wielu czynników. Przynajmniej jeden warunek konieczny do przyrostów jest dla Ciebie nieosiągalny - hormony.
Pisałem, że masz zrujnowany metabolizm, bo się głodzisz. Organizm broniąc się przed niską podażą kalorii obniża dzienny wydatek energetyczny i pozbywa się tego, co najbardziej ciąży - mięśni. Obniżając masę mięśniową obniżasz swój podstawowy metabolizm i dlatego nie czujesz głodu jedząc 1000kcal. Tylko, ze to dużo za mało dla dorosłego człowieka. Tak możesz się najwyżej wysuszyć a nie zredukować.
Pod moim postem masz link do treningów redukcyjnych. Przeczytaj i napisz co o tym myślisz.

2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
- czyli co? dla mnie pelne bialko to drob albo ryba albo nabial... co jeszcze? pozatym jakim cudem w kazdym posilku mam to dodac?? ciezko bedac pol dnia na uczelni dobrac sobie to wszytko :(.

4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
- w jakich produktach jest owe latwo przyswajalne bialko? jogurty? ser?

Drób, ryba, wołowina, wieprzowina, jaja, twarogi - to jest białko. Jogurt nie jest źródłem białka, ma go bardzo mało.
Łatwo przyswajalne biało to mięsa - np pierś z kurczaka/indyka, ryba, białka z jaj itp.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-17 22:57:29

Morales naprawde ogromne dzieki za rady
jednakze nie wiem skad to przekonanie ze jem 1000kcl dziennie
jem okolo 1500-1800kcl dziennie

juz nic z tego wszytkie nie rozumiem mam jesc na sile? jem tyle na ile mam ochoty z tym ze dietetyczne produkty i zdrowe.

pozatym moje kolezanki ktore sie nie odchudzaja a sa bardzo szczuple jedza malo i jakos nie tyja!

pozatym jak mam jesc wiecej to czego???????? bo ja nie wiem co jesc - boje sie ze jak zaczne jesc wiecej to przytuje BO BEDE JADLA NIE ODPOWIEDNIE PRODUKTY :(

nie moge sie zapychac weglowodanami non stop

na piers i ryby juz patrzec nie moge ale wiem ze musze jesc bialko wiec jem.,

hmm teraz mam zupelny metlik w glowie... jeszcze bardziej nie wiem co robic... :(


...........................................

Morales czyli mam zwiekszyc obciazenie? ale nie wiem czy mnie dobrze zrozumiales gdyz ja nie robie na najmniejszym obciazeniu jakie jest - obciazenie mam takie ile daje rade podniesc ... jak zwiekszam to jest strasznie ciezko i nie daje rady... instruktor powiedzial ze zaczynam od malych zeby potem zwiekszac jak zbuduje troche masy miesniowej



czyli 40 min cw silowych przy mocnym wysilku, 30min bieznia i 30 min np rowerek - MOZE TAK BYC ?

a co do jedzenia czyytalam ze twarog w duzych ilosciach dziennie powoduje ze wzrasta masa...


ja jak kupie opakowanie 250g to zjem naraz czy to za duzo?