Proszę o sprawdzenie treningu masssa!!

dzień 1


Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12.9.9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę -6.6.6
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom -9.9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc- 12.9.9
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 9.9.9
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"-9.9.9
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc- 9.9.9

dzien 2 wolne


dzien 3

Przysiady ze sztangą na karku - 15.12.9
Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc- 12.9.9.9
Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach- 9.9.9
Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc- 15.12.9
Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach- max .max.max
Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki"- max.max.max
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie- 20.20.20

dzien 4 wolne


dzien 5

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody- max.max.max
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc- 12.12
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu w siadzie chwyt „młotkowy"- 12.9.9
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie- 12.9.9
Martwy ciąg sztangą nachwytem- 12.9.9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc- 9.9
Szrugsy sztangielkami stojąc- 12.12.12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 9.9.9

celem jest massa :D staż około 6 miech.... nie liczę tego że ćwiczyłem imprezowałem itp :]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: masssa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: yes

Ja tu widze plan z systemu MASS,jeśli nic nie zmieniałeś, to co tu jest do poprawy?

No niby koleś mi go rozpisał :D dla tego pytam :D a lepiej sie za pytać jak potem sie w ku..... że nic nie idzie :D tak mi sie wydaje haha:D

Tylko zauwaz, ze ten plan miales w tabelce, gdzie miales rozpisane serie laczone, a teraz piszac to tak zrobiles z tego planu gowno

zdr.

Taki dostałem :D to taki napisałem :P

Nie dostales w tabelce?

zdr.

właśnie nie ;/ koleś chyba chciał pokazać co to nie on haha :D i widziałem na trener 24.pl taki sam trening :D ale jednego nie jestem pewien :D jak mam np:
klatka ławka 12 9 6
Rozpiętki 6 6 6
To robię np klata przy 2 s znów klatka a potem przeskakuje na rozpietki i wracam do wyciskania ??

Tak powinienes miec serie laczone...

zdrr.