Ręce

Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, że jak popełnię jakiś błąd to zostanę potraktowana łagodnie
Bardzo proszę o nakierowanie mnie jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby wzmocnić ręce. Mam bardzo mało czasu- tydzień,dwa, jak się uda to może trzy. Mogę ćwiczyć w domu nawet codziennie, byle były jakieś rezultaty.W szkole zaczęliśmy ćwiczenia na drążku. Tak cudownie przygotowali mnie do tego w niższych klasach, że pierwszy raz na oczy widziałam drążek ;/. Mam tak słabe ręce, że nie potrafią się one wyprostować (jak jestem "na górze"). Właściwie wcześniej ćwiczyliśmy stanie na rękach- nie potrafię, a o wyciskaniu na siłowni nie wspomnę :/. (jeśli pomoże: żadnego sprzętu w domu nie posiadam, jestem dziewczyną xP, mam 17 lat, w domu wykonuję tylko ćwiczenia na nogi)

powinnaś najpierw przejrzeć podwieszone posty tam natknęłabyś się na ankietę którą powinnaś tutaj wkleić. Co to drążku to o jakie konkretnie ćwiczenie Ci chodzi>?? Dużo więcej bez ankiety Ci nie pomogę, wklej ją.
z Całą pewnością 2 tyg nie zrobisz oszałamiających postępów na to potrzeba czasu ale trzeba od czegoś zacząć.

co do podciagania na drazku to napewno przydadza Ci sie sciskacze, zeby troche wyrobic sile uscisku, do tego jakies hantelki, odpowiednie dla Ciebie (nie wiem - po 5kg, 4, 3?..)
nastepnie cwicz ramiona (biceps/triceps) i barki co dwa dni

jakiestam efekty beda napewno, ale zeby byly dobre, trzeba sobie najpierw dobrac odpowiedni dla siebie zestaw cwiczen, poznac swoje cialo, reakcje na trening, ulozyc sobie diete itd itd..

ps. nie ma to jak obudzic sie z ręką w majtkach (tak sie tylko mowi )

pozdrawiam, Drelka

Ale wy jej pierdoły piszecie. Po co jej ściskacze - przecież uwiesić się umie.
Chodzi jej o to, że nie potrafi się wycisnąć w górę kiedy już jest w górze.

Żeby tego dokonać bez sprzętu, najlepiej, żebyś robiła pompki w takim rozstawie rąk jaki masz na drążku. Najpierw możesz robić pompki na kolanach, potem normalne. Możesz też robić takie ćwiczenie, że podchodzisz do jakiejś barierki, chwytasz ją i próbujesz się wycisnąć na niej w górę, chociażby pomagając sobie delikatnie nogami. W takich przypadkach wg mnie najlepiej sprawdza się taki trening, że wykonujesz jedna serię (np. pompek) z tyloma powtórzeniami ile tylko zdołasz wykonać, za parę godzin następna seria i znowu następna, ale nie więcej niż 4 na dzień.
Jeśli chcesz także się podciągać, a nie sama nie jesteś w stanie, to poproś kogoś, by Ci podtrzymywał nogi, lub oprzyj je o coś. Podciągasz wtedy mniejszy ciężar i się wyrabiasz. Możesz także ćwiczyć bicepsy. Po kilku tygodniach spokojnie będziesz się podciągać chociaż raz.

Dziękuję bardzo za odpowiedzi i przepraszam za tę ankietę,a właściwie jej brak. Dla spokoju sumienia wklejam teraz:
Płeć : kobieta
Wiek : 17
Waga : 55
Wzrost : 166
Cel treningowy : wzmocnić siłę rąk
Staż treningowy na siłowni : tyle co na wf czyli prawie nic
Uprawiane inne sporty : gimnastyka wieczorem i tyle
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : --
Dieta : żadnej specjalnej
Przeciwskazania medyczne : --
Zażywane suplementy : --