Porada i Pomoc w ulozeniu planu trenigowego

Witam wszystkich czytających to . Wiec zacznijmy od tego ze mam 15lat (prawie 16) warze 58 a wzrost mój wynosi 166. Mój staż treningowy wynosi 6miesiecy. Ćwiczyłem cały czas od poniedziałku do piątku, w każdy dzień oddzielną partie mięśni wyglądało to tak:
poniedziałek-barki
wtorek-klata
środa-ręce
czwartek-plecy
piątek-nogi
zawsze robiłem 4ćwiczenia po 8seri.
Aż w pewnym momencie zaczęły mnie bolec stawy.Kupiłem sobie tabletki na stawy ale bul znikł tylko do 50%. Więc moje pytanie jest takie jak mogę wyleczyć stawy. Teraz na siłownie będę miał miej czasu ponieważ zapisałem się na muay thai(teningi odbywają sie we wtorki i czwartki). Prosił bym aby ktoś mi napisał plan treningowy na:poniedziałki,środy,piątki i soboty. Objętość bicepsu(przedramienia)wynosi 32cm, Czy do wakacji bym mógł powiększyć to do 36cm.

Czy odpuścić sobie sztuki walki i wziaść sie ostro za siłownie? co radzicie


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 166

Cel treningowy: Powiekszenie Klatki piersiowej , bicepsu i tricepsu,

Staż treningowy na słowni: 6miesięcy

Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki, Motocross

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas,Ławeczka,Sztangielki,Wyciąg,

Dieta: Nie prowadzę, staram sie zdrowo odżywiać

Przeciwskaznania medyczne: Niemam

Zażywane suplementy: Trec Mass XXL

A tu jeszcze moje fotos

Wiec tak... Ze stawami sobie zartow nie rob, bo to sa bardzo czule punkty ciala... Jesli raz zepsujesz to juz do konca bedziesz mial problemy...

Plan dla ciebie?
Skrocone FBW wlasnie na 3 dni... Zaczniesz od bardzo malych ciezarow by stawy mogly sie zregenerowac, a zarazem przyzwyczaic do obciazenia treningiem... Zobaczysz czy dasz rade, bo 3 razy silka i 2 razy SW w tyg to jest dosyc sporo, ale pewnie nie bedziesz chcial zrezygnowac jesli sie nie przekonasz...

zdr.

Chce ćwiczyć dalej tylko właśnie obawiam sie o te stawy.
Pytałem sie w sklepie gdzie sprzedają odżywki to mówili ze to dziwne ze w moim wieku stawy wysiadają.

Myślicie ze jak bym poszedł do lekarza sportowego to by coś poradził czy nie ?

Lekarz jak najbardziej albo coś pomorze albo chociaż doradzi.

Oczywiście jeśli będzie to lekarz sportowy, bo zwykły zapewne powie Ci coś typu "przestań ćwiczyć"

Wiem, że są różne tabletki na stawy, ale różne są zdania na ten temat, jednym pomagają- innym nie.


Pozdrawiam

tutaj raczej najlepiej zobrazuje to przyslowie 'czas leczy rany', a tabsy moga ten czas jedynie troche skrocic

zdr.