OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps

oczywiscie Dethim zapomnial dodac ze przy kreatynie bez diety ani rusz

no doklanie, dieta musi byc :]
w dziale "Kuchnia SFD" masz duzo przepisów, zajrzyj tam...

Ja się tam nie znam, ale czy przypadkiem na opakowaniu tej kreatyny nie pisze żeby brać 4 Capsy na dzień i nie przekraczać zalecanej dawki?:D

no pisze, ale to jest zależne od wagi ciała, stażu na silowni itd.

A nie mógłbym brac np 2 rano na czczo i przed treningiem 2 ?? Ważę 68 kg mam 174 cm wzrostu i ćwicze gdzieś z rok

ale co to Ci da jak bedziesz bral po 2 ? moja odpowiedz brzmi.. zmarnujesz krete, czas, kase itp

bierz po 4 albo w ogole

kreatyne bierzemy 5 - 10g na dobe w jednej - dwoch dawkach po 3 - 5g na porcje. mozna brac rano i przed, mozna rano i po , albo mozna tez przed i po treningu brac. ja jestem zwolennikiem brania kreatyny po treningu - i tutaj mam zazwyczaj najwoeksza dawkę.

wcale nie jest powiedziane, ze musi byc akurat 10g w DT i 5g w DNT. MOze byc 5g w dt i dnt i moze byc 10g w DT i DNT. im wieksza dawka - tym szybciej kreatyna sie rozkreci, ale jesli zaczynamy od wiekszych dawek - po jakims czasie smialo mozna je zmniejszyc.

ja biore ok 6 - 7g kreatyny w DT i 4 - 5 w DNT (w wypadku mono)

Aha no to narazie zostawie sobie tą kreatynę i będę zbierał na więcej jej i będę brał w tych dawkach co mówicie :p