Dieta do oceny w trudnych warunkach <trening rano>

Moja dieta na poniedziałek :(dzień jest ważny bo winne dni mam inaczej uczelnie)

8.30
pobudka

9:00
śniadanie (zarazem przedtreningowy)
-200g razowego
-coś na chleb (patrz pytania pod dieta)

10:00-11:30
trenning

12:00-14:00
zajecia na uczelni

14:30
obiad1
- 200g piersi z kuraka
- 100g ryżu/kaszy
- warzywka jakieś

18:00
obiad2
- 200g makaronu durum
- 200g twarogu
21:00
kolacja
tutaj zależnie jak wyrobie sie z b/w/t w ciagu dnia może być coś lżejszego lub mocniejszego

00:00
posiłek "przedsenny"
-200g twarogu
-troche oliwy z oliwek lub jakieś bakalie jako źródło tłuszczu


Dieta jest niekompletna bo nie wiem :
1) co powinno być na chleb na śniadanie (coś "mlekowatego" np twaróg, jajka czy raczej jakieś mięcho typu kurak albo wołowinka)
2) nie wiem jak rozwiązać sprawe treningu bo ciężko mi coś wymyśleć. Trening kończe o 11:30 a obiad dopiero o 14:30 wiec sporo czasu, zbyt sporo. Niestety nie wyrobie sie z treningiem żeby zdażyć coś zjeść obiadowego, dojśc na uczelnie na zajecia. Na trening też wcześniej nie przyjade b jestem uzalezniony od dojeźdzania.

Moja propozycja: banany + wpc odrazu po a potem jeszcze moze coś co dociągnie mnie do obiadu. Swoją dorgę cche jak sie obsługiwać bananami po treningu? tzn jeżeli zakupie carbo to nie musze ich jeść? Generalnie dałbym 2 miarki ostrowi czyli 60g a to by bylo jakieś 48g bialka + banany ewentualnie jakieś źródło węgli łatwe w przenoszeniu.

Pozdrawiam i proszę o jak najszybszą pomoc

Edit: jak to jest z sokami i napojami? one zawieraja wegle. czy w takim razie jakbym wypil litr soku po treningu (okolo 100g wegli) to bedzie dobre zaopatrzenie weglami? moge ewentualnie w ciagu dnia dpijać soki albo inne wysokoweglowe napoje w celu uzupelnienia?

Edit 2: Może na sniadanko być solidna ilośc chleba razowego (z 200g) + twaróg 100g + 0,5 l mleka? wychodzi 48/132/15

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-03-15 23:36:33

Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-03-16 00:10:58

kup odzywke bialkową i bierz po treningu (w zestawie np z ryzem/makaronem/waflem ryzowym/rodzynkami/bananem).

twarog sredni przed treningiem. ja przy treningach porannych jadlem zestaw ryz+mieso+warzywa i drobne ilosci tluszczu.

jesz za malo warzyw.

nie napisales co jest Twoim celem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-16 09:40:52

Ja trenuje rano: dieta redukcja.
Mój posiłek przedtreningowy wygląda tak:

100g Owsianki/3 jaja -Placek
20g Dżemu nisko słodzonego
15g Orzechów włoskich

Po treningu odżywka białkowa a za 2h Makaron z tuńczykiem lub kurczakiem. Jedynym wyjściem gdy masz taka przerwę w posiłkach to jak napisał kolega wyżej po treningu odżywka białkowa + banan. Do posiłków o 18 i 21 dodaj warzyw dużoooo

mnie sie ten posilek akurat nie podoba. smazoney, wysokoblonnikowy produkt i orzechy ktore dlugo leżą na żoładku...

Wiem, że najlepszy byłby Kurak z ryżem, ale niestety nie każdy to przyswaja z rana... Smażony, ale bez tłuszczu na teflonie bez niczego, orzeszki fakt nie najlepiej, czasami zamieniam z Oliwa z obiadu, ale mi one nie przeszkadzają z rana dobrze się czuje na Treningu

Faftaq

A co lepiej zjeść odrazu po treningu: wpc+ wafle ryzowe/ryz/makaron czy normalny posilek: kurak+ryz+warzywa? Chodzi mi o to ze nie rozumiem czemu ludzie tak bardzo chytaja sie tego marnego banana, przeciez on nie ma prawie wologle wegli itd. Ja mam pojemniki na zywnosc wiec moglbym np ryz brac z soba, ale wolaalbym odzywke niz kurczaka do tego.

a śniadanie co w tkim razie? bo kiedys jadlem standardowo owsianke + otreby + mleko i nie mialem sily zjesc 100 gram owsianki a razowca to i 200gram lekko wchodzi. pozatym nie lubie owsianki wiec preferowalbym na sniadanie nawet ryz+mieso.

Napisz co sadzisz o tym rozwiazaniu. Napisz tez co myslisz o reszczie.

I jeszcze jedno pytanie: dostalem caarbo i nie wiem co z nim robic, tzn moglbym brac po treningu ale skoro mam dluga przerwe ze wzgledu na zajecia to moze lepiej bardziej zlozone wegle:ryz itd.

Pozdrawiam i prosze o jak najszybszą pomoc bo juz sam nie wiem co zrobic