Walka o mase by Acid

bede zaglądał zdał by mi się też taki zestaw supli

majkel47-- supli to tutaj wiele nie ma takie total minimum praktycznie. Głównie skupiam się na diecie i treningu, suple to tylko taki dodatek. Nawet miałem dylemat czy zakładać test czy dziennik, bo tak oklepane suple wybrałem.

A schock to jeszcze stara forma :)

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2009-03-08 23:14:08

no niby mało ale jak ja robie cykl to zazwyczaj pojedyńcza forma krety i tyle

wczesniej trenowales 3bój?

Dzień 9/70

Dzisiaj dzień nietreningowy tzn wolny od siłowni, bo w sumie to 3 godzinki ruchu wpadły dzisiaj ( po 1,5h siaty i pływania). Micha trzymana, nawet podbiłem kcal węglami i tłuszczami do 3,5k.

śniadanko jak ostatnio w formie płynnej, ponieważ najszybciej się je robi i spożywa a sobie trochę zaspałem

supelki do śniadania,trochę ciężko się łyka animala




i dwa posiłki w ciągu dnia








bic44 nie z TS nie mam nic wspólnego tylko pływanie i siatkówka


teraz tylko ostatni posiłek i do nauki w tym tyg regeneracja będzie kiepska no ale takie już są uroki sesji ciągłej na Uniwerku Medycznym

no wyniki w podstawowych bojACH w stosunku do wagi/postury to stricte 3bojowo wygladaja

Dzień 10/70

Nareszcie treningowy

trening:




ćwiczenia dodatkowe :D

- uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 32,5kg
- wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 10kg

Brzuch :
- unoszenie nóg w zwisie : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg
- unoszenie nóg w podporze : 4s max powtórzeń z obciążeniem 6 kg

filmiki: (niestety kiepskie trochę bo to moje pierwsze więc muszę się wyrobić w ich robieniu ,a po drugie musiałem ustawiam koma do filmowania bo jak poprosiłem o pomoc to były jeszcze gorsze niż zrobione samemu )

przysiad ( myślę że trochę za dynamicznie robiony)



prostowanie (kiepski sprzęt do robienia i ciężko prostować nogi do końca )



podciąganie ( prosiłem żeby nie wchodzić w kadr )



wycisk ( łokcie nie były prostowane po prostu z boku kiepsko widać )





jako że Izo plus się skończył zakupiłem na spróbowanie to :




Jedzonko przed treningiem



zaraz po :




posiłek po treningu





można po mnie jechać

fsq nizej dupą!

ok spróbuje mam nadzieje że kolana nie będą uciekać na boki

Dzień 11/70

Dzień nietreningowy w sensie wolny od siłowni bo tak to trening siaty dzisiaj .

Szama i suple od rana trzymane.Teraz trzeba na uczelnie uciekać
Fotki wrzucę wieczorkiem.

Jeszcze jakieś sugestie co do wykonywania ćwiczeń. Wiem że może nie najlepsze ujęcia ale może ktoś ma jakieś "ale"