trening na redukcję

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady.

PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH

1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10
2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10
4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10
6. UGINANIE PRZEDRAMION Z HANTELKĄ STOJĄC 4 X 10

7. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10
8. WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20

9. ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK



ŚRODA - KLATKA - TRICEPS - BRZUCH

1. WYCISKANIE HANTELEK NA SKOŚNEJ 3 x 10
2. WYCISKANIE HANTELEK NA PŁASKIEJ 3 X 10
3. ROZPIETKI NA MASZYNIE BUTTERFLY 3 X 10

4. WYCISKANIE FRANCUZKIE HANTELKI SIEDZĄC 4 X 10
5. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 4 X 10

6. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10
7. WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20

8. ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK



PIĄTEK - NOGI - BARKI - PRZEDRAMIĘ - BRZUCH

1. UGINANIE PODUDZI LEŻĄC NA MASZYNIE 3 X 10
2. PROSTOWANIE UD SIEDZĄC NA MASZYNIE 3 X 10

3. WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE ZZA KARKU SIEDZĄC 3 X 10
4. STOJĄC UNOSZENIE HANTELKI BOKIEM 3 X 10

5. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ LUB HANTELKAMI 4 X 10
6. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKAMI 4 X 10

7. UNOSZENIE KOLAN DO KLATKI PIERSIOWEJ NA PORĘCZACH 3 X 10
8. WYPROSTY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 2 X 20

9. ZWIS NA DRĄŻKU 3 X 30 SEK

luqe23

zainteresuj sie troche i dowiedz sie sam,a nie co chwile bedziesz sie pytal o tak banalne i podstawowe sprawy.
nie zalamuj mnie!

pozdrawiam.

zrob obie wersje i juz bedziesz wiedzial.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-24 00:35:46

proszę o pomoc

Dane w profilu są aktualne?

tak dane w profilku aktualne

luqe23

jesli redukcja,to looknij na moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

...a swoja droga,to nie wiem,co chesz redukowac.

odnosnie tego,co wkleiles.

na mase plan kiepski.
zainteresuj sie planami calosciowymi.
jesli dopiero zaczynasz:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html  (przeczytaj moje uwagi)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-09 14:26:47

kurcze a został on dobrze przyjęty jak dawałem jakieś 3 mies temu ;-[ będę musiał chyba skorzystać z gotowego planu na masę co radzisz i z gotowego na redukcję, byłbym Ci bardzo wdzięczny za podanie mi linku do takiego planu na masę i na redukcję? A redukowac chce troszke tłuszczu no nieestetycznie wygląda na brzuchy co prawda nie wiele. Jak wiadomo FBW to ciągła rotacja ćwiczeniami, troszke mi to nieodpowiada bo zazwyczaj ciągle sa pozajmowane jakies maszyny, cieżary i schodzi potem a mam tylko godzinke na trening. Proszę doradz mi ;-[


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-09 18:20:26

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-09 18:22:12

pomóżcie panowie...

luqe23

wszystko masz podane,jak na talerzu.

redukcja-link pierwszy.

trening masowy-link drugi.

w obu przypadkach podalem przykladowe plany,wiec....dlaczego jestes zagubiony?

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-10 02:15:30

w takim razie rozumiem że to to

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-
2.Przysiady ze sztanga
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
4.Wyciskanie sztangi na plaskiej-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.wioslowanie sztanga
9.uginanie ramion ze sztanga-
10.Pompki na poręczach
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach.

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-10 20:09:58

luqe23

nie,to nie to!
wyraznie zasugerowalem,abys przeczytal moje posty.

ja bym w zyciu takiego badziewia nie polecil.

pozdrawiam.

może być?

PONIEDZIAŁEK (klata, bic)

Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6
Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6
Rospietki butterfly-3s 12-10-8

Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6


ŚRODA (nogi, bary)

Przysiady-4s 12-10-8-6
Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6
Wspiecia na palce-3s 12-10-8

Wyciskanie sztangielek-4s 12-10-8-6
Wyciskanie stangi na maszynie-4s 12-10-8-6


PIĄTEK (plecy, tric)

MC-4s
Podciąganie sztangielki w opadzie-4s 12-10-8-6
podciąganie na drązku (podchwyt)-3s kazda seria max
Wycisk. francuskie ze sztangą w lezeniu-4s 12-10-8-6
Wycisk. francuskie sztangielką w siadzie-4s 12-10-8-6

Do tego w kazdym dniu dwa cwiczenia na brzuch