opinia

Z takim stażem nie warto marnować hajsu na stacki. Zamiast nitro kup lepiej jakieś białko albo mięso. Uderz samym mono wg mnie, jeśli nie masz diety to chociaż staraj się przestrzegać głównych zasad żywieniowych.
A na siłę to jest trening...

Zmieniony przez - sebalzk w dniu 2009-03-08 09:28:09

a moze mi doradzicie jakies dobre odzywki na sile. mam do wydania 300zl. a konkretnie nazwy.

dietanabol

j/w
chłopaki niemamy czego tu szukać...

Rozpisz swój trening dietę i wypełnij ankietę a ułożymy ci taki zestaw jaki tylko sobie wymarzysz.
Tylko nie próbuj kopiować z innych stron ani pisać że nie masz,
bo wtedy niezależnie co kupisz i tak wszystko pójdzie na marne.
Więc albo zacznij od podstaw albo odpuść.

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)

WTOREK
Klatka piersiowa

1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1)
4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.)
4x10 wąski chwyt ("na kciuk")
3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu
4x10 chwyt standard
4) Rozpiętki na ławce skośnej
4x12-15

Triceps

1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana)
Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8
2) Prostowanie ramion
4x10-12
3) Prostowanie ramion za glowy4x10-12
4) Uginanie ramion poreczach
4x do "bólu

CZWARTEK
Dzień 2 (barki + biceps)
Barki
1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi
Progresja (15,12,10,8)
2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
4x10-12
3) Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu
4x10
4) Wznosy ramion do boku
4x10
5) Wznosy ramion do boku w opadzie
4x10

Biceps

1) Uginanie ramion sztangą prostą
Progresja (15,12,10,8)
2) Siódemkowanie
4x7
3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem
4x10
4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano)
4x10

PIĄTEK
Dzień 3 (plecy+ nogi)
Plecy

1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki)
Progresja(15,12,10,8)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski)
4x10-12
3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski)
4x10-12
4) Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce
4x12-12

Nogi

1) Przysiady ze sztangą (progresja)
Progresja (1512,10,8)
2) Wykroki do przodu ze sztangą
4x10-12
3) wspinanie sie na palcach
4x15-20

diety nie mam ale jako tako ja przestrzegam (sniadanie platki owsiane, w miedzy czasie jakies bulki, obiad jajka, przed treningiem gainer, po treningu gainer, twarug ze smietana i slodkim kakaem, kolacja jakies wytwory z ziemniakow.)

15lat 53kg 70 na klate 164wzrostu staz rok

według mnie zły trening, ponieważ jak chcesz wyciskać to serie powinny wygladać mniej wiecej tak ... 10-8-6-4 [mi dawało efekty]
a po za tym lepiej ułóz diete i cwicz a nie za suple sie bierz w takim wieku... [ na op. nitrobolonu pisze ze subplement dla osób +18 ]

Zmieniony przez - agros_91 w dniu 2009-03-08 13:39:13

na masie nie chcem zaduzo przybrac bo chcem na zawody jechac do 60kg. wiec moze mi dobierzecie bd suple na sile (do wydania 300zl) a dzis sie wazylem i waze juz 55kg.

na siłę nie ma supli
trening jest najważniejszy...daj duży ciężar z małą liczbą powtórzeń
np 5x5 itp.

Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-03-08 18:32:49

a na klate na lawce plackiej moze byc tak progresja 12.10.8.6?