Wróć do podstaw...
http://www.sfd.pl/Z_Bodym,do_świetnej_sylwetki!-t443588.html
http://www.sfd.pl/temat226776/ -artykuł dla każdego
...
Napisał(a)
Każda partia może zawierać inne proporcje między typami włókien.Bez specjalistycznych badań można określić ich stosunek,poprzez trening ze skrajnie różną ilością ruchów.Może się okazać,że np. klatka,pięknie rośnie po seriach z ilością powtórzeń w przedziale 5-8,a z kolei czworogłowy trenowany na 15-25 ruchów.W ten sposób jesteśmy sami w stanie określić,które włókna są w przewadze,w danej partii.Pisałem już o tym.
...
Napisał(a)
tak ale są okreslone przedziały procentowe a przewaga polega na tym ze moze byc w gornej lub dolnej granicy przedzialu :
% włókien wolno kurczących sie
obszerny boczny 23%-43 %
trójgłowy raminia 28%-48%
prosty uda 27%-47%
ramienno promieniowy 33%-53%
piersiowy większy 33%-53%
dwugłowy ramienia 44%-64%
brzuchaty łydki 48-68
krawiecki 70-90%
najszczerszy grzbietu 54%-74%
obszerny przyśrodkowy 46-66%
naramiennny 69-89 %
dwugłowy uda 63%-83%
piszczelowy przedni 64%-84%
płaszczkowaty 76%-96%
% włókien wolno kurczących sie
obszerny boczny 23%-43 %
trójgłowy raminia 28%-48%
prosty uda 27%-47%
ramienno promieniowy 33%-53%
piersiowy większy 33%-53%
dwugłowy ramienia 44%-64%
brzuchaty łydki 48-68
krawiecki 70-90%
najszczerszy grzbietu 54%-74%
obszerny przyśrodkowy 46-66%
naramiennny 69-89 %
dwugłowy uda 63%-83%
piszczelowy przedni 64%-84%
płaszczkowaty 76%-96%
masa nałogiem życie zabawą a koxy podstawą
...
Napisał(a)
BodyLine jakbyś mógł to rozpisz jeden ze swoich dni treningowych, tak dla zobrazowania tego co napisałeś.
...
Napisał(a)
wychodzi na to że każdy tak ćwiczy a i tak wszyscy mali i na spadkach
co do treningu to chodzi o robienie do załamania przy każdej serii, dobrze rozumiem?
i nie wierzę że każdy ot tak przestawi się z liczenia na nie liczenie
soga nie dam ... bo i tak nie wchodzi
na niepełnej regeneracji(na serię wchodzisz,po unormowaniu oddechu,a nie licząc minuty).Pierwsza seria może wynieść 15 powt.,ale gwarantuję,że po 30-50 sek. przerwie nawet kozak spadnie do 3-4 powt.,w piątej serii z tym samym ciężarem
jeśli już wiemy że na daną grupę działa na nas taka a nie inna ilość powtórzeń to nie powinniśmy w takim razie chociaż trochę odjąć obciążenia w następnych seriach żeby liczba powtórzeń plasowała się w danym przedziale?
Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-08 11:57:50
co do treningu to chodzi o robienie do załamania przy każdej serii, dobrze rozumiem?
i nie wierzę że każdy ot tak przestawi się z liczenia na nie liczenie
soga nie dam ... bo i tak nie wchodzi
na niepełnej regeneracji(na serię wchodzisz,po unormowaniu oddechu,a nie licząc minuty).Pierwsza seria może wynieść 15 powt.,ale gwarantuję,że po 30-50 sek. przerwie nawet kozak spadnie do 3-4 powt.,w piątej serii z tym samym ciężarem
jeśli już wiemy że na daną grupę działa na nas taka a nie inna ilość powtórzeń to nie powinniśmy w takim razie chociaż trochę odjąć obciążenia w następnych seriach żeby liczba powtórzeń plasowała się w danym przedziale?
Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-08 11:57:50
a kim Ty jesteś żeby oceniać innych ... | http://asset.soup.io/asset/0468/9962_a069_500.jpeg
rusz głową ... póki możesz
mania mniejszości ... :-/
...
Napisał(a)
body art naprawde daje do myslenia no bo jak ma miesien rosnac jak liczysz czyli w 100% nie skupiasz sie na tym co robisz i zrobisz 8 pow a jestes wstanie zrobic np12 pow dobra na mieszalem ;)
sila walka honor
...
Napisał(a)
ja licze ile robie powt aleee robie kazda na maxa nieraz tak wyjdzie ze w ostatniej powt zrobie o polowe mniej powtorzen np pierwsza seria 15 max 2 seria 11 3 seria 9 mniej wiecej pozniej zalezy od dnia .........i tak przy kazdej parti a licze powt bo jestem ciekaw czy robie postepy
pozdro
Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-03-08 12:05:46
pozdro
Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2009-03-08 12:05:46
Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4
...
Napisał(a)
dominao nie sadze ze trzeba az tak sie skupic na liczeniu powt zeby wykonac ich mniej albo mniej dokladniej......
pozdro
pozdro
Macieja
MY FOTO http://www.sfd.pl/temat208080/ i strona 4
...
Napisał(a)
nie pamietam jak to dokladnie arnold powiedzial ale cos w tym stylu '' nie licz zawsze wyobrazaj sobie ze twoj miesien jest rozrywany od srodka pelne skupienie to sukces '' cos takiego ;)
MACIEJA21-ja sie czasem zamotam i niewiem ile juz zrobilem pow
Zmieniony przez - dominao w dniu 2009-03-08 12:10:41
MACIEJA21-ja sie czasem zamotam i niewiem ile juz zrobilem pow
Zmieniony przez - dominao w dniu 2009-03-08 12:10:41
sila walka honor
...
Napisał(a)
dominao daje do myslenia bo to jest nic innego jak rozwiniecie i w pewnym sensie wytlumaczenie zasady treningu instynktownego( intuicyjnego) jest to jedna z ważniejszych zasad J.Weidera a dotyczy ona ludzi dluzszym stazem i swiadomych działań treninigowych
masa nałogiem życie zabawą a koxy podstawą
Polecane artykuły