Pomuzcie!

To w ogole nie jest trening. Pewnie kiedy powiedzialbym zebys czegos poszukal etc. i tak nic by to nie dalo, wiec wrzucam gotowy trening i moze skorzystasz z tego.

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. uginanie ramion ze sztanga 3 x max

sroda
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5
3. martwy ciag 1 x 5

piatek
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5
3. wioslowanie 3 x max

Co do ciezarow jakie dobierac. Cwiczysz stalym ciezarem w seriach wlasciwych tych powyzej.

Schemat:
rozgrzewka :

1. gryf bez obciazenia lub 10-30% CD.
2. 50%CD x 5
3. 70%CD x 5

serie wlasciwe:
1. CD x 5
2. CD x 5
3. CD x 5

CD- ciezar docelowy.

Cwiczenia i ich poprawne wykonywanie znajdziesz tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-05 20:07:10

Dzieki ale nic mi to nie mowi... mozesz bardziej opisac te cwiczenia?

A ostatnie moje zdanie widzisz? Pewnie tak ale nygustwo silniejsze.



pozdrawiam

jakimi obciazeniami powinienem cwiczyc?

co to jest martwy ciag? xD co moge robic zamiast wioslowania bo nie mam chantli..

Tego w kg nie podam bo nie ma takiej sily bym to wiedzial. Obciazenie musi byc dobrane optymalnie do liczby powtorzen ale wykonywane poprawnie technicznie , to cala filozfia. Duzy ciezar, slaba technika to blad. Dostales linka i co TY chcesz mi wmowic ze nie mozesz robic wioslowania bo nie masz hantli ? Tam one nie sa potrzebne w ogole. Zamkne temat jesli dalej okarze sie ze nie robisz nic by samemu sobie pomoc.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-05 20:19:26

heh juz wszystko oke Dzieki za trening
Pozdrawiam :)

Jest mala awaira nie moge robic cwiczen na nogi bo mam cos z kostka... moze jakies inne cwiczenie w to miejsce?